Haluatko saada vahvan tyrmäysiskun? – Tee räjähtävä penkkipunnerrus!

Tässä artikkelissa kerromme sinulle, kuinka voit kehittää tehokkaasti ja nopeasti hyvän, vahvan, tyrmäävän nyrkkeilyn. Olemme jo kertoneet sinulle joistakin tehokkaista nyrkkeilijöiden harjoittelun näkökohdista. Kokeilimme lääkepalloa ja saimme selville, kuinka vanha hyvä hyppynaru auttaa meitä. On aika oppia toinen hyvä resepti tietosanakirjastamme. Tänään tarkastellaan harjoitusta, kuten räjähtävä penkkipunnerrus - hämmästyttävä työkalu voimakkaan lyönnin antamiseen, hyödyllinen paitsi nyrkkeilijöille, myös karatekoille, käsitaistelijoille sekä kamppailulajien ja sparrauslajien edustajille. ..

Mutta ensin kerron sinulle mielenkiintoisen tapauksen ystäväni elämästä...

Eräänä päivänä hän oli kävelemässä kotiin iltaharjoittelusta... Ja sitten joku kolme "roijaa" törmäsi häneen... He tulivat esiin: ahaa, maanmies, anna minun ottaa tupakkaa... No, tästä se lähtee. .. Kuten ystäväni itse sanoo, ilmeisesti hänellä on rahaa He halusivat puristaa hänet ulos hiljaa pimeällä kujalla...

Aluksi ystäväni, joka oli selvästi hämmentynyt tällaisesta yllätyksestä ja vihollisen numeerisesta ylivoimasta, oli sekaisin ja ilmeisesti hävisi taistelun. Yksi hyökkääjistä nojasi häneen takaapäin ja tukki hänen kätensä. Yrittäessään vääntää toista kättä riistääkseen uhrilta kokonaan ainakin osan taistelukyvystä toinen hyökkääjä löi häntä menetelmällisesti nyrkkillään päähän. No, kolmas hyökkääjä, valitettavasti meidän lihasmiehellemme, osoittautui jonkinlaisen itämaisen kamppailulajin mestariksi: joko potkunyrkkeily tai kung fu wing chun, sanalla sanoen kaveri oli selkeästi käsien urheiluosastolta. - käsitaistelu ja kamppailulajit. Ystäväni teki tämän johtopäätöksen hyvin sijoitettujen potkujensa perusteella elintärkeisiin ja haavoittuviin kehon alueisiin... Saatuaan useita matalia potkuja polvillemme kehonrakentajamme menetti tasapainonsa ja vakauden. Ja kokenut rikoksentekijä jatkoi lyömistä hänelle vatsaan, nivusiin ja vartaloon. Näyttää siltä, ​​​​että taistelun kulku on ennalta määrätty ...

Uhri, voitettuaan iskujen tuskan ja oman ruumiinsa painon ja päälleen pudonneen roskan ruumiit, nousi seisomaan... No, ei turhaan hän teki jatkuvasti niitä vanhoja hyviä kyykkyjä tankolla. ! Vapautettuaan vain yhden kätensä hän antoi sen lyhyen mutta murskaavan iskun yhdelle rikoksentekijästä nenän alueelle. Ihmeen kautta isku osui kohteeseen, ja hyökkääjä, joka puristi kasvojaan molemmin käsin, siristi sivulle ja otti pari askelta taaksepäin, kaatui taaksepäin sydäntä särkevien kivunhuudoiden kanssa. Tämän nähdessään gopnikit olivat mykistyneet ja sanattomat. Sillä välin kehonrakentaja oli vapauttanut itsensä täysin ja seisoi nyrkkeilijän taisteluasennossa valmiina murtautumaan seuraavaan tulijaan... Ryöstäjät ymmärsivät, että heidän tarvitsemansa yllätyksen vaikutus oli peruuttamattomasti menetetty, ja nyt he saattoivat saada täyden summan mitä he olivat tehneet. Edes tarttumatta loukkaantuneeseen, he juoksivat karkuun...

Tässä on opettavainen tarina... Ja, kuten tämän tarinan sankari itse sanoo, kyse on räjähtävistä penkkipunnereista, joita hän säännöllisesti täydentää klassisilla drop-setillä salilla treeneissään. Tämä tekniikka kehittää terävän, salamannopean ja murskaavan iskun.

No, tietysti me tiedämme mitä "penkkipunnerrus" on – aihe on tuttu. Drop-setit ovat myös tuttu ja pitkään käytetty tekniikka. Mutta mitä tämä sana "räjähtävä" tarkoittaa? Itse asiassa kaikki täällä on erittäin yksinkertaista. Itse asiassa tämä on sama rintapuristin, jonka olemme tunteneet pitkään, mutta seuraavilla tärkeillä säännöillä:

1. Ennen tätä harjoitusta lämmittelyn ja venyttelyn tulisi olla paljon parempia ja pidempiä kuin harjoituksen klassisessa versiossa.
2. Tangon painon tulee olla huomattavasti (useita kertoja) pienempi kuin tavallisen penkkipunnerruspainon työpaino, kun työskennellään painolla.
3. Liikkeen positiivisen vaiheen nopeus on mahdollisimman nopea. Eli: laskemme tangon hitaasti, mutta painamme sitä terävällä räjähdysliikkeellä - tästä nimi "räjähtävä penkkipunnerrus".

Tosiasia on, että melkein kaikki harjoitusliikkeet kuntoilussa ja kehonrakennuksessa ovat hitaita ja tasaisia. Tämä johtuu välttämättömästä työstä suurilla ja jopa äärimmäisillä painoilla ja todellisesta loukkaantumismahdollisuudesta, jos tätä sääntöä ei noudateta... Vuosia tällä tyylillä harjoittelemalla totuttelemme lihaksia sileyteen, hitaaseen, vaikkakin kovaan työhön. Ja kun elämä pakottaa meidät työskentelemään jyrkästi, nopeasti ja salamannopeasti, huomaamme olevamme yksinkertaisesti fyysisesti kyvyttömiä tekemään tätä. Siksi, jotta tämä ei tapahdu ja pysyt aina taistelukunnossa, suosittelemme, että:

1. Suorita ainakin satunnaisesti räjähtäviä penkkipunnerrustuksia.
2. käsittele nyrkkeilysäkkiä ajoittain.
3. Älä unohda lääkepalloa.
4. No, ja ihannetapauksessa ainakin harvoin kohtaa todellista live-vastustajaa.

Täyttämällä kaikki nämä ehdot, kukaan takakujan punkki, edes he kolme, ei voi voittaa sinua. Mitä vilpittömästi toivomme sinulle...