Vil du have et stærkt knockout-slag? – Lav en eksplosiv bænkpres!

I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du effektivt og hurtigt kan udvikle en god, stærk, knockout, boksning. Vi har allerede fortalt dig om nogle effektive aspekter af træning af boksere. Vi prøvede en medicinbold og fandt ud af, hvordan et godt gammelt hoppereb hjælper os. Det er tid til at lære endnu en god opskrift fra vores encyklopædi. I dag vil vi se på en øvelse som den eksplosive bænkpres - et fantastisk værktøj til at levere et kraftfuldt slag, nyttigt ikke kun for boksere, men også for karatekaer, hånd-til-hånd-kæmpere og repræsentanter for kampsport og sparringsdiscipliner. ..

Men først vil jeg fortælle dig en interessant hændelse fra min vens liv...

En dag var han på vej hjem fra en aftentræning... Og så løb nogle tre "snavser" ind i ham... De kom op: ala, landsmand, lad mig få en smøg... Nå, her går det. .. Som min ven selv siger, så har han åbenbart penge. De ville presse ham stille og roligt ud i en mørk gyde...

Først var min ven, tydeligt forvirret over en sådan overraskelse og fjendens numeriske overlegenhed, desorienteret og tabte åbenbart kampen. En af angriberne lænede sig op af ham bagfra og blokerede hans arm. I et forsøg på at dreje den anden arm for fuldstændig at fratage offeret i det mindste en vis kampevne, slog den anden aggressor ham metodisk i hovedet med knytnæven. Nå, den tredje angriber, desværre for vores muskelmand, viste sig at være en mester i en slags orientalsk kampsport: enten kickboksning eller kung fu wing chun, kort sagt, fyren var tydeligvis fra sportsafdelingen i hånd-til -håndkamp og kampsport. Min ven kom med denne konklusion baseret på hans velplacerede spark til vitale og sårbare områder af kroppen... Efter at have fanget flere lave spark på knæene mistede vores bodybuilder balancen og stabiliteten. Og den erfarne gerningsmand fortsatte med at slå ham i maven, lysken og kroppen. Det ser ud til, at kampens forløb er forudbestemt...

Offeret, der overvandt smerten fra slagene og vægten af ​​sin egen krop og ligene af det afskum, der var faldet på ham, rejste sig... Nå, det er ikke for ingenting, at han konstant lavede de gode gamle squats med en vægtstang ! Og da han kun havde frigivet den ene hånd, gav han den et kort, men knusende slag til en af ​​gerningsmændene i næseområdet. Ved et eller andet mirakel ramte slaget målet, og angriberen, der knugede sit ansigt med begge hænder, skelede til siden og tog et par skridt tilbage, faldt baglæns med hjerteskærende skrig af smerte. Da gopnikkerne så dette, var de forbløffede og målløse. I mellemtiden havde bodybuilderen frigjort sig fuldstændigt og stod i en boksers kampstilling, klar til at bryde ind i næste comer... Raiders indså, at effekten af ​​overraskelse, de så havde brug for, var uigenkaldeligt tabt, og nu kunne de få det fulde beløb for hvad de havde gjort. Uden selv at tage fat i deres tilskadekomne stak de af...

Her er en lærerig historie... Og, som helten i denne historie selv siger, så handler det om de eksplosive bænkpres, som han jævnligt supplerer med klassiske drop-sæt i træningen i fitnesscentret. Det er denne teknik, der udvikler et skarpt, lynhurtigt og knusende slag.

Nå, selvfølgelig ved vi, hvad en "bænkpres" er - emnet er velkendt. Drop-sæt er også en velkendt og længe slidt teknik. Men hvad betyder dette ord "eksplosiv"? Faktisk er alt her ekstremt enkelt. Faktisk er dette den samme brystpresse, som vi har kendt i lang tid, men med følgende vigtige regler:

1. Opvarmning og udstrækning før denne øvelse skal være meget bedre og længere end med den klassiske version af øvelsen.
2. Vægten af ​​stangen skal være væsentligt (flere gange) lavere end arbejdsvægten for en almindelig bænkpres, når der arbejdes på vægt.
3. Hastigheden af ​​den positive fase af bevægelsen er så hurtig som muligt. Det vil sige: vi sænker vægtstangen langsomt, men presser den med en skarp eksplosiv bevægelse - deraf navnet "eksplosiv bænkpres".

Faktum er, at næsten alle træningsbevægelser i fitness og bodybuilding er langsomme og jævne. Dette skyldes det nødvendige arbejde med store og endda ekstreme vægte og den reelle mulighed for skader, hvis denne regel ikke følges... Ved at øve i årevis i denne stil, vænner vi musklerne til glathed, til langsomt, omend hårdt arbejde. Og når livet tvinger os til at arbejde skarpt, hurtigt og lynhurtigt, finder vi os simpelthen fysisk ude af stand til at gøre dette. Derfor, for at forhindre dette i at ske og for altid at være i kampform, anbefaler vi, at du:

1. Udfør i det mindste lejlighedsvis eksplosive bænkpres.
2. periodisk arbejde på boksesækken.
3. Glem ikke medicinbold.
4. Nå, og helt ideelt sparrer i hvert fald sjældent med en rigtig live-modstander.

Ved at opfylde alle disse betingelser vil ingen punkere fra baggyden, selv de tre af dem, være i stand til at besejre dig. Hvad vi oprigtigt ønsker dig...