Push Pulls og Impact Squats

Hvordan tilgår man kompetent spørgsmålet om at forberede sig til den kommende seriøse turnering? - der er en gennemtestet opskrift, som alle vægtløftere på professionelt niveau bruger - det er tilrådeligt, at "påvirkningstræning" (med ekstrem høj volumen og belastningsintensitet) i måneden før konkurrencen i en ugentlig cyklus i henhold til træningsplanen skal finde sted på dagen for den kommende konkurrence. Det viser sig, at når den elskede dag kommer, vil din krop være forberedt på at arbejde maksimalt. Det virker virkelig!

For den mest succesrige præstation i en konkurrenceturnering er det også vigtigt, hvordan atleten fordeler løft af den maksimale vægtstang i squats med vægtstang og push-rækker. Antallet af sådanne løft for atleter af forskellige vægtkategorier og kvalifikationer er angivet i tabellen i den foregående artikel.

Push dødløft og impact squat vil forberede din krop til at give det hele i de kommende konkurrencer. I den forberedende måned fordeles det planlagte samlede antal maksimale løft i squat med vægtstang og push-rækker over 4 eller 3 uger (hvis en af ​​dem er planlagt som restitution). I en konkurrencemåned udføres cirka 94 % af de planlagte maksimale vægtsquats i de første 3 uger og 6 % i den sidste uge. Antallet af løft af den maksimale vægt i push-rækker falder gradvist fra 1. til 3. uge (og varierer ikke fra uge til uge, som i andre øvelser) og er: i 1. uge - ca. 36%, i 2. - 33 % og i 3. - 31 % af de planlagte for måneden. I 4. uge udføres ikke push pulls med maksimal vægt.

Squats med vægtstang, der vejer 100-107,5% udføres 6-10 dage, 110-117,5% - 8-12 dage, 120% eller mere - 10-16 dage før konkurrencestart. Push dødløft på 100-107,5% udføres 8-12 dage, 110-117,5% - 9-15 dage, 120% eller mere - 11-19 dage før konkurrencestart. Atleter i letvægtskategorier løfter maksimal vægt i barbell squats og skubber dødløft senere end atleter i tungvægtskategorier.