Push Pulls och Impact Squats

Hur man kompetent närmar sig frågan om att förbereda sig för den kommande seriösa turneringen? - det finns ett beprövat recept som alla tyngdlyftare på professionell nivå antar - det är tillrådligt att "påverkansträning" (med extremt hög volym och belastningsintensitet) under månaden före tävlingen i en veckocykel enligt träningsplanen inträffa på dagen för den kommande tävlingen. Det visar sig att när den där omhuldade dagen kommer kommer din kropp att vara beredd att arbeta maximalt. Det funkar verkligen!

För den mest framgångsrika prestationen i en tävlingsturnering är det också viktigt hur idrottaren fördelar lyft av maxviktsstången i knäböj med skivstång och push-rader. Antalet sådana lyft för idrottare av olika viktkategorier och kvalifikationer anges i tabellen i föregående artikel.

Push marklyft och impact squats förbereder din kropp för att ge allt i de kommande tävlingarna. Under den förberedande månaden fördelas det planerade totala antalet maximala lyft i knäböj med skivstång och push-rader över 4 eller 3 veckor (om en av dem är planerad som återhämtning). Under en tävlingsmånad utförs cirka 94 % av de planerade maxviktsknäböj under de första 3 veckorna och 6 % under den sista veckan. Antalet lyft av maxvikten i push-rader minskar gradvis från 1:a till 3:e veckan (och varierar inte per vecka, som i andra övningar) och är: under den 1:a veckan - cirka 36%, i 2:a - 33 % och i den 3:e - 31 % av de planerade för månaden. Under den 4:e veckan utförs inte push pulls med maximal vikt.

Knäböj med skivstång som väger 100-107,5% utförs 6-10 dagar, 110-117,5% - 8-12 dagar, 120% eller mer - 10-16 dagar innan tävlingsstart. Push marklyft på 100-107,5% utförs 8-12 dagar, 110-117,5% - 9-15 dagar, 120% eller mer - 11-19 dagar innan tävlingsstart. Idrottare i lättviktskategorier lyfter maximal vikt i skivstångsknäböj och skjuter marklyft senare än idrottare i tungviktskategorier.