プッシュプルとインパクトスクワット

今後の真剣なトーナメントの準備という問題に適切に取り組むにはどうすればよいでしょうか？ - すべてのプロレベルの重量挙げ選手が採用する、実績のあるレシピが 1 つあります。 - トレーニング計画に従って、競技前の月に「インパクトトレーニング」（非常に高い量と強度の負荷を伴う）を毎週のサイクルで行うことをお勧めします。次の競技会の日に起こります。その大切な日が来ると、あなたの体は最大限に働く準備ができていることがわかります。それは実際に動作します！

競技トーナメントで最も優れたパフォーマンスを発揮するには、アスリートがバーベルを使ったスクワットやプッシュローで最大重量バーのリフトをどのように配分するかも重要です。さまざまな体重カテゴリーおよび資格のアスリートのそのようなリフトの数は、前の記事の表に示されています。

プッシュデッドリフトとインパクトスクワットは、今後の競技会で全力を尽くすために体を準備します。準備月間では、バーベルを使ったスクワットとプッシュローの最大リフトの計画総数が 4 週間または 3 週間にわたって配分されます (そのうちの 1 つが回復として計画されている場合)。競技月では、計画された最大重量スクワットの約 94% が最初の 3 週間に実行され、最後の週に 6% が実行されます。プッシュローの最大重量のリフト回数は、第 1 週から第 3 週にかけて徐々に減少し (他のエクササイズと同様に週によって変化しません)、第 1 週では約 36%、第 2 週では約 33 回になります。 %、そして 3 番目にその月に計画されているものの 31% が含まれています。 4週目は最大重量でのプッシュプルは行いません。

100〜107.5％の重量のバーベルを使用したスクワットは、競技開始の6〜10日前、110〜117.5％-8〜12日前、120％以上-10〜16日前に実行されます。 100〜107.5％のプッシュデッドリフトは競技開始の8〜12日前、110〜117.5％の場合は9〜15日前、120％以上の場合は競技開始の11〜19日前に実行されます。軽量級のアスリートは、重量級のアスリートよりもバーベルスクワットで最大重量を挙上し、デッドリフトを行うのが遅くなります。