Push Pulls und Impact Squats

Wie kann man das Thema der Vorbereitung auf das bevorstehende ernsthafte Turnier kompetent angehen? - Es gibt ein bewährtes Rezept, das alle professionellen Gewichtheber anwenden. - Es ist ratsam, im Monat vor dem Wettkampf ein „Impact-Training“ (mit extrem hohem Volumen und Intensität der Belastung) in einem wöchentlichen Zyklus gemäß dem Trainingsplan durchzuführen finden am Tag des bevorstehenden Wettbewerbs statt. Es stellt sich heraus, dass Ihr Körper bereit ist, sein Bestes zu geben, wenn dieser geschätzte Tag kommt. Es funktioniert wirklich!

Für eine möglichst erfolgreiche Leistung in einem Wettkampfturnier ist es auch wichtig, wie der Athlet die Hebungen der Maximalgewichtsstange bei Kniebeugen mit Langhantel und Stoßreihen verteilt. Die Anzahl solcher Lifte für Sportler verschiedener Gewichtsklassen und Qualifikationen ist in der Tabelle des vorherigen Artikels angegeben.

Push Deadlifts und Impact Squats bereiten Ihren Körper darauf vor, bei den bevorstehenden Wettkämpfen alles zu geben. Im Vorbereitungsmonat wird die geplante Gesamtzahl der maximalen Hebungen in Kniebeugen mit Langhantel und Stoßreihen auf 4 bzw. 3 Wochen verteilt (sofern eine davon als Erholung geplant ist). In einem Wettkampfmonat werden etwa 94 % der geplanten Kniebeugen mit maximalem Gewicht in den ersten 3 Wochen und 6 % in der letzten Woche ausgeführt. Die Anzahl der Hebungen mit maximalem Gewicht beim Stoßrudern nimmt von der 1. bis zur 3. Woche allmählich ab (und variiert nicht von Woche zu Woche, wie bei anderen Übungen) und beträgt: in der 1. Woche etwa 36 %, in der 2. Woche etwa 33 % und im 3. - 31 % der für den Monat geplanten. In der 4. Woche werden keine Push Pulls mit Maximalgewicht durchgeführt.

Kniebeugen mit einer Langhantel mit einem Gewicht von 100–107,5 % werden 6–10 Tage, 110–117,5 % – 8–12 Tage, 120 % oder mehr – 10–16 Tage vor Wettkampfbeginn durchgeführt. Push-Kreuzheben mit 100–107,5 % werden 8–12 Tage, 110–117,5 % – 9–15 Tage, 120 % oder mehr – 11–19 Tage vor Wettkampfbeginn durchgeführt. Athleten in leichten Gewichtsklassen heben ihr maximales Gewicht bei Kniebeugen mit der Langhantel und drücken Kreuzheben später als Athleten in schweren Gewichtsklassen.