Push Pulls et Impact Squats

Comment aborder avec compétence la question de la préparation du prochain tournoi sérieux ? - il existe une recette éprouvée que tous les haltérophiles de niveau professionnel adoptent - il est conseillé que pendant le mois précédant la compétition, un « entraînement d'impact » (avec un volume et une intensité de charge extrêmement élevés) dans un cycle hebdomadaire selon le plan d'entraînement devrait avoir lieu le jour de la prochaine compétition. Il s’avère que lorsque ce jour précieux viendra, votre corps sera prêt à travailler au maximum. Ça marche vraiment!

Pour obtenir les performances les plus réussies dans un tournoi compétitif, il est également important de savoir comment l'athlète répartit les levées de la barre de poids maximum lors des squats avec haltères et des rangées de poussées. Le nombre de ces levées pour les athlètes de différentes catégories de poids et qualifications est indiqué dans le tableau de l'article précédent.

Les soulevés de terre poussés et les squats d'impact prépareront votre corps à tout donner lors des compétitions à venir. Au cours du mois préparatoire, le nombre total prévu de levées maximales en squats avec haltères et push rows est réparti sur 4 ou 3 semaines (si l'une d'entre elles est prévue en récupération). Au cours d'un mois de compétition, environ 94 % des squats de poids maximum prévus sont effectués au cours des 3 premières semaines et 6 % la semaine dernière. Le nombre de levées du poids maximum dans les rangées de poussées diminue progressivement de la 1ère à la 3ème semaine (et ne varie pas selon la semaine, comme dans d'autres exercices) et est : la 1ère semaine - environ 36%, la 2ème - 33 % et au 3ème - 31% de ceux prévus pour le mois. Au cours de la 4ème semaine, les push pulls avec un poids maximum ne sont pas effectués.

Les squats avec une barre pesant 100-107,5% sont effectués 6-10 jours, 110-117,5% - 8-12 jours, 120% ou plus - 10-16 jours avant le début de la compétition. Des soulevés de terre poussés de 100 à 107,5 % sont effectués 8 à 12 jours, 110 à 117,5 % - 9 à 15 jours, 120 % ou plus - 11 à 19 jours avant le début de la compétition. Les athlètes des catégories de poids légers soulèvent un poids maximum lors des squats avec haltères et poussent les soulevés de terre plus tard que les athlètes des catégories de poids lourds.