推拉和冲击深蹲

如何有效地处理即将到来的严肃比赛的准备问题？ - 有一个所有专业级举重运动员都采用的经过时间考验的方法 - 建议在赛前一个月根据训练计划进行每周一次的“冲击训练”（具有极高的训练量和强度）发生在即将举行的比赛当天。事实证明，当那个珍贵的日子到来时，您的身体将准备好最大限度地工作。真的行！

为了在竞技比赛中取得最成功的表现，运动员如何在杠铃深蹲和推划船中分配最大重量杆的举升也很重要。上一篇文章的表格中给出了不同体重类别和资格的运动员的此类举重次数。

借力硬拉和冲击深蹲将使您的身体做好准备，在即将到来的比赛中全力以赴。在准备月中，杠铃深蹲和推划船的计划最大举重总数分布在 4 到 3 周内（如果其中一项计划作为恢复）。在比赛月中，大约 94% 的计划最大重量深蹲在前 3 周进行，6% 在最后一周进行。推排中最大重量的举重次数从第一周到第三周逐渐减少（与其他练习一样，每周不会变化），并且是：第一周 - 大约 36%，第二周 - 33% ％，第三个 - 本月计划的 31％。第4周不进行最大重量的推拉。

杠铃重量为100-107.5%的深蹲在比赛开始前6-10天进行，110-117.5%的杠铃重量为8-12天，120%或更多的杠铃重量为比赛开始前10-16天。 100-107.5% 的推举硬拉在比赛开始前 8-12 天进行，110-117.5% 在比赛开始前 9-15 天进行，120% 或更多在比赛开始前 11-19 天进行。轻量级运动员在杠铃深蹲中举起最大重量，并比大重量级运动员晚进行硬拉。