Dorong Tarik dan Impact Squat

Bagaimana cara mendekati masalah persiapan untuk turnamen serius yang akan datang secara kompeten? - ada satu resep yang telah teruji waktu yang diadopsi oleh semua atlet angkat besi tingkat profesional - disarankan agar pada bulan pra-kompetisi “pelatihan dampak” (dengan volume dan intensitas beban yang sangat tinggi) dalam siklus mingguan sesuai dengan rencana pelatihan harus terjadi pada hari kompetisi yang akan datang. Ternyata ketika hari yang disayangi itu tiba, tubuh Anda sudah siap bekerja maksimal. Ini benar-benar berhasil!

Untuk performa paling sukses dalam turnamen kompetitif, penting juga bagaimana atlet mendistribusikan lift bar beban maksimum dalam squat dengan barbel dan push row. Jumlah lift untuk atlet dari berbagai kategori berat dan kualifikasi diberikan pada tabel artikel sebelumnya.

Push deadlift dan impact squat akan mempersiapkan tubuh Anda untuk memberikan segalanya di kompetisi mendatang. Pada bulan persiapan, jumlah total lift maksimum yang direncanakan pada squat dengan barbel dan baris dorong didistribusikan selama 4 atau 3 minggu (jika salah satunya direncanakan sebagai pemulihan). Dalam satu bulan kompetisi, sekitar 94% dari rencana beban jongkok maksimum dilakukan dalam 3 minggu pertama dan 6% pada minggu terakhir. Jumlah pengangkatan beban maksimum dalam baris dorong secara bertahap menurun dari minggu ke-1 hingga ke-3 (dan tidak bervariasi berdasarkan minggu, seperti pada latihan lainnya) dan adalah: pada minggu pertama - sekitar 36%, pada minggu ke-2 - 33 % dan pada tanggal 3 - 31% dari yang direncanakan untuk bulan tersebut. Pada minggu ke 4 tidak dilakukan push pull dengan beban maksimal.

Squat dengan barbel seberat 100-107,5% dilakukan 6-10 hari, 110-117,5% - 8-12 hari, 120% atau lebih - 10-16 hari sebelum dimulainya kompetisi. Deadlift dorong 100-107,5% dilakukan 8-12 hari, 110-117,5% - 9-15 hari, 120% atau lebih - 11-19 hari sebelum dimulainya kompetisi. Atlet dalam kategori beban ringan mengangkat beban maksimum pada barbel squat dan mendorong deadlift lebih lambat dibandingkan atlet dalam kategori beban berat.