Push Pulls e agachamentos de impacto

Como abordar com competência a questão da preparação para o próximo torneio sério? - existe uma receita testada pelo tempo que todos os levantadores de peso de nível profissional adotam - é aconselhável que no mês pré-competição “treinamento de impacto” (com volume e intensidade de carga extremamente elevados) em um ciclo semanal de acordo com o plano de treinamento deve ocorrer no dia da próxima competição. Acontece que quando esse dia tão querido chegar, seu corpo estará preparado para trabalhar ao máximo. Realmente funciona!

Para o desempenho mais bem-sucedido em um torneio competitivo, também é importante como o atleta distribui os levantamentos da barra de peso máximo no agachamento com barra e nas remadas push. A quantidade desses levantamentos para atletas de diversas categorias de peso e qualificações é apresentada na tabela do artigo anterior.

O levantamento terra push e o agachamento de impacto prepararão seu corpo para dar tudo de si nas próximas competições. No mês preparatório, o número total planejado de levantamentos máximos em agachamentos com barra e remadas push é distribuído por 4 ou 3 semanas (se um deles for planejado como recuperação). Num mês de competição, aproximadamente 94% dos agachamentos com peso máximo planeados são realizados nas primeiras 3 semanas e 6% na última semana. O número de levantamentos do peso máximo nas remadas push diminui gradativamente da 1ª para a 3ª semana (e não varia por semana, como nos demais exercícios) e é: na 1ª semana - aproximadamente 36%, na 2ª - 33 % e no 3º - 31% do planejado para o mês. Na 4ª semana não são realizados push pulls com peso máximo.

Agachamentos com barra pesando 100-107,5% são realizados 6-10 dias, 110-117,5% - 8-12 dias, 120% ou mais - 10-16 dias antes do início da competição. Levantamentos terra push de 100-107,5% são realizados 8-12 dias, 110-117,5% - 9-15 dias, 120% ou mais - 11-19 dias antes do início da competição. Atletas nas categorias de peso leve levantam o peso máximo no agachamento com barra e empurram o levantamento terra mais tarde do que os atletas nas categorias de peso pesado.