Push Pulls és ütés guggolás

Hogyan lehet hozzáértően megközelíteni a közelgő komoly versenyre való felkészülés kérdését? - van egy jól bevált recept, amit minden profi szintű súlyemelő alkalmaz - célszerű a verseny előtti hónapban az edzésterv szerint heti ciklusban "impact edzést" (rendkívül nagy térfogatú és intenzitású terhelés mellett) végezni. a közelgő verseny napján történik. Kiderül, hogy amikor eljön ez a dédelgetett nap, tested fel lesz készülve a maximális munkára. Ez tényleg működik!

A versenyversenyeken való legsikeresebb szerepléshez az is fontos, hogy a sportoló hogyan osztja el a maximális súlyrúd emeléseit a súlyzós guggolásban és a tolósorokban. Az ilyen emelések számát a különböző súlykategóriájú és képzettségű sportolók számára az előző cikk táblázata tartalmazza.

A lökés emelések és az ütős guggolások felkészítik testét arra, hogy mindent megadjon a közelgő versenyeken. Az előkészítő hónapban a súlyzós guggolásban és a tolósorokban a tervezett maximális emelések száma 4 vagy 3 hétre oszlik el (ha ezek közül valamelyiket felépülésnek tervezzük). Egy versenyhónapban a tervezett maximális súlyú guggolások körülbelül 94%-át az első 3 hétben, 6%-át pedig az utolsó héten hajtják végre. A tolósorokban a maximális súlyú emelések száma fokozatosan csökken az 1. héttől a 3. hétig (és nem változik hetente, mint más gyakorlatoknál), és ez: az 1. héten - körülbelül 36%, a 2. - 33 %-a, a 3.-ban pedig - 31%-a a hónapra tervezetteknek. A 4. héten a maximális súlyú tolóhúzásokat nem hajtják végre.

A 100-107,5% súlyú súlyzóval végzett guggolásokat 6-10 nappal, 110-117,5% -8-12 nappal, 120% vagy annál többet - 10-16 nappal a verseny kezdete előtt hajtják végre. A 100-107,5%-os lökéshúzást 8-12 nappal, 110-117,5%-ot 9-15 nappal, 120%-ot vagy annál többet 11-19 nappal a verseny kezdete előtt hajtanak végre. A könnyű súlykategóriákba tartozó sportolók súlyzós guggolásban emelik fel a maximális súlyt, és később tolják fel a holttestet, mint a nehézsúlyú kategóriákban.