Поштовхові тяги та присідання зі штангою в ударному стилі

Як грамотно підійти до питання підготовки до майбутнього серйозного турніру? – є один перевірений часом рецепт, який беруть на озброєння усі штангісти професійного рівня — бажано, щоб у передзмаганні «ударні тренування» (з надвеликим обсягом та інтенсивністю навантаження) у тижневому циклі за планом занять припадали на день майбутніх змагань. Виходить що, коли прийде цей заповітний день, Ваше тіло буде підготовлено до роботи по максимуму. Це реально працює!

Для максимально успішного виступу у змагальному турнірі важливо і те, як атлет розподіляє підйоми штанги граничної ваги в присіданнях зі штангою та поштовхами. Кількість таких підйомів у атлетів різних вагових категорій та кваліфікації дано у таблиці попередньої статті.

Поштовхові тяги та присідання зі штангою в ударному стилі підготують Ваш організм викластися по-повній на майбутніх змаганнях. У підготовчому місяці запланована загальна кількість максимальних підйомів у присіданнях зі штангою та тягах поштовхових розподіляється на 4 або 3 тижні (якщо одна з них запланована як відновна). У місяці змагання приблизно 94% запланованих присідань зі штангою максимальної ваги виконують у перші 3 тижні і 6% — в останній тиждень. Кількість підйомів максимальної ваги в товчкових тягах поступово знижується від 1-го до 3-го тижня (а не варіюється по тижнях, як в інших вправах) і становить: в 1-й тиждень - приблизно 36%, в 2-му - 33% і в 3-й — 31% від запланованих на місяць. У 4-му тижні тяга поштовхова з максимальною вагою не виконується.

Присідання зі штангою вагою 100-107,5% виконуються за 6-10 днів, 110-117,5% - за 8-12 днів, 120% і більше - за 10-16 днів до початку змагань. Тяги поштовхові ваги 100-107,5% виконуються за 8-12 днів, 110-117,5% - за 9-15 днів, 120% і більше - за 11-19 днів до початку змагань. Атлети легких вагових категорій піднімають максимальну вагу у присіданнях зі штангою та тягах поштовхових пізніше, ніж атлети важких вагових категорій.