Дбаємо про талію: крутимо обруч

Як підтримувати себе у добрій формі і не нудьгувати при цьому? Один з найоригінальніших і найприємніших способів - це крутити обруч. У цій статті ми розповімо про переваги занять із обручем та як правильно його використовувати.

Цікаво, що хула-хуп був винайдений американцем Артуром Меліном, засновником компанії WHAM-O, що спеціалізувалась на іграшках, що літають. Хула-хуп одразу став популярним і за перший рік було продано понад сто мільйонів обручів у всьому світі. У Росії він з'явився в 60-х роках, але не набув великої популярності. У 90-х роках хула-хуп став популярним у Болгарії як циркове мистецтво, а потім і в Росії у циркових виставах.

Переваги занять із обручем:

1. Приємне проведення часу. Кручення обруча робить боротьбу із зайвими кілограмами винятково приємним заняттям.

2. Незамінний помічник у тренуванні м'язів рук, спини, ніг та плечей. Його використання забезпечує безліч варіантів вправ на розтяжку.

3. Ефективна організація часу. Повертаючи обруч всього 10 хвилин на день у зоні талії, ви відчуєте значний ефект у її зменшенні та зміцненні.

4. Вправи з обручем розвивають координацію рухів, гнучкість, силу, відчуття ритму, артистичність, а також чудово спалюють зайвий жир у проблемних ділянках вашого тіла.

5. Відбувається нормалізація роботи кишківника.

6. Спалювання зайвих кілограмів. Еластичність, гнучкість і простота обертання хула-хупа дозволять усунути надлишок жиру з будь-якої частини тіла без важких і нудних вправ.

Техніка виконання:

Встаньте прямо, ноги прямі або трохи зігнуті в колінах на ширині плечей або трохи ширші. Візьміть обруч до рук. Напружте м'язи черевного преса та попереку і намагайтеся тримати їх у такому положенні протягом усього тренування. Тепер можна відпустити обруч, задавши йому обертання. Рухами корпусу, ніг та шиї змушуємо обруч крутитися навколо талії та стегон.

Важливі аспекти занять із обручем:

1. Незважаючи на те, що крутити обруч прийнято вважати жіночим заняттям, чоловіки також можуть використовувати хула-хуп для боротьби із зайвою вагою.

2. Не перестарайтеся: обтяжений обруч не рекомендується для початківців. Почніть з легкого обруча і поступово переходьте на важчий за умови, що ви зможете контролювати його рух.

3. Не забувайте про правильне дихання. Дихайте вільно та ритмічно, не затримуючи дихання.

4. Намагайтеся не крутити обруч надто швидко чи надто повільно. Оптимальна швидкість - приблизно 1 оборот на секунду.

5. Не забувайте про вправи на розтяжку. Після занять з обручем рекомендується виконати комплекс розтяжок для того, щоб уникнути м'язового болю та зміцнити м'язи.

Обруч - це не тільки кумедна іграшка, але й ефективний інструмент для боротьби із зайвою вагою та зміцнення м'язів. Крім того, заняття з обручем допомагають покращити координацію, гнучкість та почуття ритму. Спробуйте крутити обруч і насолоджуйтесь приємними відчуттями та результатами.