Грижа за талията: усукване на обръча

Как да се поддържате в добра форма и да не скучаете? Един от най-оригиналните и приятни начини е въртенето на обръч. В тази статия ще говорим за ползите от тренировките с обръч и как да ги използвате правилно.

Интересното е, че хулахупът е изобретен от американеца Артър Мелин, основател на компанията WHAM-O, специализирана в летящи играчки. Хулахуп веднага стана популярен и през първата година повече от сто милиона хулахупа бяха продадени по целия свят. Появява се в Русия през 60-те години, но не придобива голяма популярност. През 90-те години хулахуп става популярен в България като цирково изкуство, а след това и в Русия в циркови представления.

Ползи от тренировките с обръч:

1. Добро време. Въртенето на обръч превръща борбата с излишните килограми в изключително приятно изживяване.

2. Незаменим помощник в тренирането на мускулите на ръцете, гърба, краката и раменете. Използването му предоставя много възможности за стречинг упражнения.

3. Ефективно управление на времето. Като въртите обръча само по 10 минути на ден в областта на талията, ще усетите значителен ефект в намаляването и укрепването му.

4. Упражненията с обръч развиват координацията на движенията, гъвкавостта, силата, чувството за ритъм, артистичността, а също така перфектно изгарят излишните мазнини в проблемните зони на тялото ви.

5. Настъпва нормализиране на чревната функция.

6. Изгаряне на излишни килограми. Еластичността, гъвкавостта и лекотата на въртене на хулахупа ще ви позволят да премахнете излишните мазнини от всяка част на тялото без трудни и скучни упражнения.

Техника:

Застанете прави с изпънати или леко сгънати в коленете крака, разкрачени на ширината на раменете или малко по-широко. Вземете обръча в ръцете си. Стегнете мускулите на корема и кръста и се опитайте да ги задържите в това положение през цялата тренировка. Сега можете да освободите обръча, давайки му ротация. Използвайки движения на тялото, краката и врата, принуждаваме обръча да се върти около талията и бедрата.

Важни аспекти на тренировката с обръч:

1. Въпреки факта, че въртенето на хулахуп обикновено се счита за женско занимание, мъжете също могат да използват хулахуп за борба с наднорменото тегло.

2. Не прекалявайте: обръч с тежест не се препоръчва за начинаещи. Започнете с лек обръч и постепенно преминете към по-тежък, при условие че можете да контролирате движението му.

3. Не забравяйте за правилното дишане. Дишайте свободно и ритмично, без да задържате дъха си.

4. Опитайте се да не въртите обръча твърде бързо или твърде бавно. Оптималната скорост е приблизително 1 оборот в секунда.

5. Не забравяйте за упражненията за разтягане. След тренировка с обръч се препоръчва да се извърши набор от разтягания, за да се избегнат мускулни болки и да се укрепят мускулите.

Обръчът е не само забавна играчка, но и ефективен инструмент за отслабване и укрепване на мускулите. Освен това тренировката с обръч помага за подобряване на координацията, гъвкавостта и чувството за ритъм. Опитайте да завъртите обръча и се насладете на приятните усещания и резултати.