Vyötäröstäsi huolehtiminen: vanteen kiertäminen

Kuinka pitää itsesi hyvässä kunnossa eikä kyllästy? Yksi omaperäisimmistä ja nautinnollisimmista tavoista on pyörittää vannetta. Tässä artikkelissa puhumme vanneharjoittelun eduista ja sen oikeasta käytöstä.

Mielenkiintoista on, että hula-vanteen keksi amerikkalainen Arthur Melin, WHAM-O-yhtiön perustaja, joka on erikoistunut lentäviin leluihin. Hula-vanne tuli heti suosituksi ja ensimmäisenä vuonna myytiin yli sata miljoonaa hulavannetta maailmanlaajuisesti. Se ilmestyi Venäjällä 60-luvulla, mutta ei saanut paljon suosiota. 90-luvulla hulavanne tuli suosituksi Bulgariassa sirkustaiteena ja sitten Venäjällä sirkusesityksissä.

Vanneharjoittelun edut:

1. Hyvä aika. Vanteen pyörittäminen tekee taistelusta ylimääräisiä kiloja vastaan ​​erittäin nautinnollisen kokemuksen.

2. Korvaamaton apu käsivarsien, selän, jalkojen ja hartioiden lihasten harjoitteluun. Sen käyttö tarjoaa monia vaihtoehtoja venytysharjoituksiin.

3. Tehokas ajanhallinta. Pyöritämällä vannetta vain 10 minuuttia päivässä vyötärön alueella tunnet merkittävän vaikutuksen sen pienentämiseen ja vahvistamiseen.

4. Harjoitukset vanteella kehittävät liikkeiden koordinaatiota, joustavuutta, voimaa, rytmitajua, taiteellisuutta ja polttavat myös täydellisesti ylimääräistä rasvaa kehosi ongelma-alueilla.

5. Suoliston toiminta normalisoituu.

6. Ylimääräisten kilojen polttaminen. Hula-vanteen elastisuus, joustavuus ja pyörimisen helppous mahdollistavat ylimääräisen rasvan poistamisen mistä tahansa kehon osasta ilman vaikeita ja tylsiä harjoituksia.

Tekniikka:

Seiso suorana jalat suorina tai hieman polvissa koukussa, hartioiden leveydellä tai hieman leveämmin. Ota vanne käsiisi. Kiristä vatsa- ja alaselän lihaksia ja yritä pitää ne tässä asennossa koko harjoituksen ajan. Nyt voit vapauttaa vanteen, jolloin se pyörii. Kehon, jalkojen ja kaulan liikkeillä pakotamme vanteen pyörimään vyötärön ja lantion ympäri.

Tärkeitä näkökohtia vanneharjoitteluun:

1. Siitä huolimatta, että hulavanteen pyörittämistä pidetään yleensä naisellisena harrastuksena, miehet voivat käyttää hulavannetta myös ylipainon torjuntaan.

2. Älä liioittele: painotettua vannetta ei suositella aloittelijoille. Aloita kevyellä vanteella ja siirry vähitellen raskaampaan, jos pystyt hallitsemaan sen liikettä.

3. Älä unohda oikeaa hengitystä. Hengitä vapaasti ja rytmisesti pidättämättä hengitystäsi.

4. Yritä olla pyörittämättä kehää liian nopeasti tai liian hitaasti. Optimaalinen nopeus on noin 1 kierros sekunnissa.

5. Älä unohda venytysharjoituksia. Vanneharjoittelun jälkeen on suositeltavaa tehdä venytyssarja lihaskipujen välttämiseksi ja lihasten vahvistamiseksi.

Vanne ei ole vain hauska lelu, vaan myös tehokas työkalu laihduttamiseen ja lihasten vahvistamiseen. Lisäksi vanneharjoittelu auttaa parantamaan koordinaatiota, joustavuutta ja rytmitajua. Kokeile vanteen pyörittämistä ja nauti miellyttävistä tuntemuksista ja tuloksista.