허리 관리하기: 후프 비틀기

지루하지 않고 좋은 몸매를 유지하는 방법은 무엇입니까? 가장 독창적이고 즐거운 방법 중 하나는 후프를 돌리는 것입니다. 이 글에서는 후프 훈련의 이점과 이를 올바르게 사용하는 방법에 대해 설명합니다.

흥미롭게도 훌라후프는 비행 장난감을 전문으로 하는 WHAM-O 회사의 창립자인 미국인 Arthur Melin이 발명했습니다. 훌라후프는 즉시 인기를 얻었고 첫해에 전 세계적으로 1억 개 이상의 훌라후프가 판매되었습니다. 60년대 러시아에 등장했지만 큰 인기를 얻지 못했습니다. 90년대에 훌라후프는 불가리아에서 서커스 예술로 인기를 얻었고, 이후 러시아에서는 서커스 공연으로 인기를 얻었습니다.

후프 훈련의 이점:

1. 좋은 시간. 후프를 돌리면 체중 증가에 맞서 싸우는 것이 매우 즐거운 경험이 됩니다.

2. 팔, 등, 다리 및 어깨 근육 훈련에 없어서는 안될 보조자입니다. 이를 사용하면 스트레칭 운동에 대한 다양한 옵션이 제공됩니다.

3. 효과적인 시간 관리. 허리 부위를 하루 10분씩만 후프를 회전시키면, 허리 부위의 감소와 강화에 상당한 효과를 느끼실 수 있습니다.

4. 후프를 사용한 운동은 움직임의 조정, 유연성, 힘, 리듬감, 예술성을 개발하고 신체의 문제 영역에서 과도한 지방을 완벽하게 태워줍니다.

5. 장 기능의 정상화가 발생합니다.

6. 여분의 파운드를 태워보세요. 훌라후프의 탄력성, 유연성 및 회전 용이성은 어렵고 지루한 운동 없이 신체의 어느 부위에서나 과도한 지방을 제거할 수 있게 해줍니다.

기술:

다리를 곧게 펴거나 무릎을 약간 구부리고 어깨 너비만큼 벌리거나 약간 넓게 벌리고 똑바로 서십시오. 손에 후프를 가져 가십시오. 복부와 허리 근육을 조이고 전체 운동 동안 이 자세를 유지하도록 노력하십시오. 이제 후프를 풀어서 회전시킬 수 있습니다. 몸, 다리, 목의 움직임을 이용하여 후프가 허리와 엉덩이 주위로 회전하도록 합니다.

후프 훈련의 중요한 측면:

1. 훌라후프를 돌리는 것이 일반적으로 여성적인 활동으로 간주된다는 사실에도 불구하고 남성도 과체중을 방지하기 위해 훌라후프를 사용할 수 있습니다.

2. 무리하지 마십시오. 초보자에게는 가중치가 있는 후프를 권장하지 않습니다. 가벼운 후프로 시작하여 움직임을 제어할 수 있다면 점차적으로 더 무거운 것으로 이동하세요.

3. 적절한 호흡을 잊지 마십시오. 숨을 멈추지 않고 자유롭고 리드미컬하게 호흡하십시오.

4. 후프를 너무 빠르거나 느리게 돌리지 마십시오. 최적의 속도는 초당 약 1회전입니다.

5. 스트레칭 운동도 잊지 마세요. 후프 훈련 후에는 근육통을 예방하고 근육을 강화하기 위해 일련의 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다.

후프는 재미있는 장난감일 뿐만 아니라 체중 감량과 근육 강화를 위한 효과적인 도구이기도 합니다. 또한 후프 훈련은 조정력, 유연성 및 리듬감을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 후프를 돌려보고 즐거운 감각과 결과를 즐겨보세요.