벤트오버 덤벨 로우

"구부린 행" 범주의 또 다른 유형의 운동입니다. 원암 덤벨, 케틀벨 또는 블록 로우는 모든 보디빌딩 슈퍼스타가 운동에 포함해야 하는 운동입니다.

덤벨 로우 운동을 수행하는 기술은 다음과 같습니다.

1. 앞으로 몸을 기울여 오른손에 덤벨을 잡습니다.
2. 이 경우 왼손을 무릎이나 허벅지 위에 올려놓아야 합니다.
3. 우리는 오른쪽 다리를 뒤로, 왼쪽 다리를 앞으로 내밀었습니다.
4. 다리 사이의 거리는 70-80cm입니다.
5. 하중이 가해진 손의 움직임 궤적은 엄격하게 수직이어야 하며 가슴 아래쪽 부분의 상단 지점에서 끝나야 합니다.
6. 무게를 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 무게를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
7. 움직임의 가장 높은 지점에서 덤벨을 몇 초 동안 잡고 천천히 근육의 긴장을 느끼면서 아래로 내립니다.
8. 최저점에서 멈추지 않고 즉시 새로운 순환 반복을 시작합니다.
9. 동시에, 전체 동작 중에 몸의 위치가 바뀌어서는 안 됩니다.
10. 갑자기 움직이거나 쪼그려 앉거나 몸을 흔들거나 기타 부정 행위의 요소를 모두 피하십시오. 원활하고 깨끗하게 수행하십시오.
11. 왼손을 사용하여 벤트 오버 로우의 자세와 시작 위치는 완전히 유사하며 위에 설명된 지침과 반대입니다.

원암 벤트오버 로우를 업그레이드해보세요. 이렇게 하려면 왼쪽 허벅지를 수평 벤치에 올려놓으세요. 이러한 변화로 인해 데드리프트 수행에 최대한 집중할 수 있게 되었습니다. 또한 옵션으로 덤벨 대신 블록 장치를 사용할 수도 있습니다.

이 섹션을 계속 읽으면 어떤 덤벨 등 운동이 가장 효과적인지 알려드리겠습니다. 더 강해지고 더 근육질이 되십시오. 이것이 우리 권위 있는 편집진 전체가 여러분에게 바라는 바입니다... 바꾸지 마십시오...