Vorgebeugtes Hantelrudern

Eine weitere Übungsart aus der Kategorie „Vorgebeugtes Rudern“. Die einarmige Kurzhantel, Kettlebell oder Blockreihe ist eine Übung, die alle Bodybuilding-Superstars in ihr Training einbeziehen müssen.

Die Technik zur Durchführung der Hantelruderübung ist wie folgt:

1. Lehnen Sie sich nach vorne und nehmen Sie die Hantel mit der rechten Hand.
2. In diesem Fall müssen Sie Ihre linke Hand auf Ihrem Knie oder Oberschenkel abstützen.
3. Wir legen unser rechtes Bein nach hinten und unser linkes Bein nach vorne.
4. Der Abstand zwischen den Beinen beträgt 70-80 cm.
5. Die Bewegungsbahn der Hand mit der Last sollte streng vertikal sein und am oberen Punkt des unteren Brustbereichs enden.
6. Atmen Sie aus, wenn Sie das Gewicht heben, und ein, wenn Sie es senken.
7. Halten Sie die Hantel am höchsten Punkt der Bewegung einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie langsam ab, während Sie die Spannung im Muskel spüren.
8. Beginnen Sie sofort mit einer neuen zyklischen Wiederholung, ohne am Tiefpunkt anzuhalten.
9. Gleichzeitig sollte Ihr Körper während der gesamten Bewegung seine Position nicht verändern.
10. Vermeiden Sie jegliches Ruckeln, Hocken, Schwingen und andere Elemente des Betrugs. Machen Sie es reibungslos und sauber.
11. Der Stand und die Ausgangsposition für das vorgebeugte Rudern mit der linken Hand sind völlig ähnlich und spiegelverkehrt zu den oben beschriebenen Anweisungen.

Versuchen Sie, das einarmige vorgebeugte Rudern zu verbessern. Legen Sie dazu Ihren linken Oberschenkel auf eine horizontale Bank. Diese Änderung ermöglicht es, sich so weit wie möglich auf die Ausführung von Kreuzheben zu konzentrieren. Alternativ können Sie auch ein Blockgerät anstelle einer Hantel verwenden.

Lesen Sie diesen Abschnitt weiter und wir verraten Ihnen, welche Rückenübungen mit Hanteln am effektivsten sind. Werden Sie stärker und muskulöser, das wünschen wir Ihnen von unserer gesamten kompetenten Redaktion... Wechseln Sie nicht...