Əyilmiş dumbbell sırası

"Əyilmiş sıralar" kateqoriyasından başqa bir məşq növü. Bir qollu dumbbell, kettlebell və ya blok sıra bütün bodibildinq super ulduzlarının məşqlərinə daxil etməli olduğu bir məşqdir.

Dumbbell sıra məşqini yerinə yetirmək üçün texnika aşağıdakı kimidir:

1. İrəli əyilin və sağ əlinizdə dumbbell tutun.
2. Bu vəziyyətdə, sol əlinizi dizinizin və ya budunuzun üzərinə qoymalısınız.
3. Sağ ayağımızı arxaya, sol ayağımızı irəli qoyuruq.
4. Ayaqlar arası məsafə 70-80 sm-dir.
5. Əlin yüklə hərəkət trayektoriyası ciddi şəkildə şaquli olmalı və sinənin aşağı hissəsindəki yuxarı nöqtədə bitməlidir.
6. Ağırlığı qaldırarkən nəfəs alın və çəkini azaldarkən nəfəs alın.
7. Hərəkətin ən yüksək nöqtəsində dumbbell bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş əzələdəki bütün gərginliyi hiss edərək aşağı salın.
8. Aşağı nöqtədə fasilə vermədən dərhal yeni dövri təkrarlamaya başlayın.
9. Eyni zamanda, bütün hərəkət zamanı vücudunuz öz mövqeyini dəyişməməlidir.
10. Hər cür əyilmək, çömbəlmək, yellənmək və digər aldatma elementlərindən çəkinin. Bunu hamar və təmiz şəkildə edin.
11. Sol əllə əyilmiş cərgələr üçün duruş və başlanğıc mövqeyi tamamilə oxşardır və yuxarıda təsvir olunan təlimatların əksinədir.

Tək qollu əyilmiş sıranı təkmilləşdirməyə çalışın. Bunu etmək üçün sol budunuzu üfüqi bir skamyaya qoyun. Bu dəyişiklik, mümkün qədər ölü yüklərin yerinə yetirilməsinə diqqəti cəmləməyə imkan verir. Həmçinin, bir seçim olaraq, dumbbell əvəzinə blok cihazı istifadə edə bilərsiniz.

Bu bölməni oxumağa davam edin və biz sizə hansı dumbbell bel hərəkətlərinin ən təsirli olduğunu söyləyəcəyik. Daha güclü və daha əzələli olun ki, bizim bütün nüfuzlu redaksiya heyətimizdən sizin üçün arzuladığımız budur... Keçməyin...