Remata con manubri piegati

Un altro tipo di esercizio della categoria "file piegate". Il manubrio con un braccio, il kettlebell o il rematore a blocchi è un esercizio che tutte le superstar del bodybuilding devono includere nei loro allenamenti.

La tecnica per eseguire l'esercizio di vogata con manubri è la seguente:

1. Chinati in avanti e afferra il manubrio con la mano destra.
2. In questo caso, devi appoggiare la mano sinistra sul ginocchio o sulla coscia.
3. Mettiamo la gamba destra indietro e la gamba sinistra in avanti.
4. La distanza tra le gambe è di 70-80 cm.
5. La traiettoria del movimento della mano con il carico dovrebbe essere rigorosamente verticale e terminare nel punto più alto della parte inferiore del torace.
6. Espira mentre sollevi e inspira mentre abbassi il peso.
7. Nel punto più alto del movimento, tieni il manubrio per un paio di secondi e lentamente, sentendo tutta la tensione nel muscolo, abbassalo.
8. Senza fermarsi al punto più basso, inizia immediatamente una nuova ripetizione ciclica.
9. Allo stesso tempo, durante l'intero movimento, il tuo corpo non dovrebbe cambiare posizione.
10. Evita tutti gli strappi, gli accovacciamenti, le oscillazioni e altri elementi di imbroglio. Fallo in modo fluido e pulito.
11. La posizione e la posizione di partenza per i rematori piegati con la mano sinistra sono assolutamente simili e speculari alle istruzioni sopra descritte.

Prova a migliorare la fila con un braccio piegato. Per fare questo, posiziona la coscia sinistra su una panca orizzontale. Questo cambiamento consente di concentrarsi il più possibile sull'esecuzione degli stacchi. Inoltre, come opzione, puoi utilizzare un dispositivo a blocchi invece di un manubrio.

Continua a leggere questa sezione e ti diremo quali esercizi per la schiena con manubri sono più efficaci. Diventa più forte e muscoloso, questo è ciò che noi, da tutta la nostra autorevole redazione, ti auguriamo... Non cambiare...