Hajlított súlyzósor

Egy másik gyakorlattípus a „hajolt sorok” kategóriájából. Az egykarú súlyzó, kettlebell vagy blokksor olyan gyakorlat, amelyet minden testépítő szupersztárnak be kell építenie az edzései közé.

A súlyzósor gyakorlat végrehajtásának technikája a következő:

1. Hajoljon előre, és fogja meg a súlyzót a jobb kezében.
2. Ebben az esetben a bal kezét a térdén vagy a combján kell pihentetnie.
3. Jobb lábunkat hátra, bal lábunkat előre tesszük.
4. A lábak közötti távolság 70-80 cm.
5. A kéz mozgásának pályája a terheléssel szigorúan függőleges legyen, és a mellkas alsó részének felső pontjában végződjön.
6. Lélegezz ki, amikor felemeled, és lélegezz be, amikor leengeded a súlyt.
7. A mozdulat legmagasabb pontján tartsa a súlyzót néhány másodpercig, és lassan, érezve az izom összes feszültségét, engedje le.
8. Anélkül, hogy az alsó pontnál szünetet tartana, azonnal kezdjen egy új ciklikus ismétlést.
9. Ugyanakkor a teljes mozgás során a testnek nem szabad megváltoztatnia a helyzetét.
10. Kerülje el a rángatózást, a guggolást, a hintázást és a csalás egyéb elemeit. Csináld simán és tisztán.
11. A bal kézzel hajlított sorok tartása és kiindulási helyzete teljesen hasonló, és ellentétes a fent leírt utasításokkal.

Próbálja meg frissíteni az egykaros hajlított sort. Ehhez helyezze a bal combját egy vízszintes padra. Ez a változás lehetővé teszi, hogy a lehető legnagyobb mértékben a holttest emelésére koncentráljunk. Ezenkívül lehetőségként használhat blokkeszközt a súlyzó helyett.

Olvassa tovább ezt a részt, és elmondjuk, mely súlyzós hátgyakorlatok a leghatékonyabbak. Legyen erősebb és izmosabb, ezt kívánjuk teljes tekintélyes szerkesztőségünktől... Ne válts...