Irodai fitneszszabályok

A számítógéppel végzett munka modern életmódja ülő életmódhoz és a fizikai aktivitás hiányához vezet. Az elégtelen fizikai aktivitás számos betegség, izomgyengeség és súlygyarapodás oka. Számos hatékony módszer létezik azonban, amelyek segítenek fenntartani az izomtónust az irodai munka során.

Munkában

1. Próbálja meg a karját a lehető legközelebb tartani a testéhez, hogy ellazítsa a vállát.
2. Ne dobja hátra élesen a fejét, hanem döntse meg teljesen, hogy a fejét tartó összes izom működjön.
3. Rendszeresen végezzen enyhe bemelegítést, legfeljebb 2-3 percig, fordítsa el a nyakát különböző irányokba, egyenesítse ki a lábát egy széken, és körkörös mozdulatokat hajtson végre könyökbe hajlított karral.
4. Használjon mini sétákat az irodában a termelékenység növelése érdekében, ahelyett, hogy Skype-on vagy e-mailen keresztül kérdéseket tenne fel az alkalmazottaknak.

Otthon

1. Fontolja meg a gyaloglást vagy a kerékpározást (ha lehetséges) 20-30 percig munka után.
2. Hetente legalább kétszer látogasson el az edzőterembe, és iratkozzon fel uszodába (heti egy óra is elegendő).
3. A jóga a legjobb gerinckezelés, amely nem igényel megerőltető fizikai aktivitást, segít ellazulni és nyugodtan gondolkodni.
4. Cserélje ki a cukorkát vagy szendvicset dióval, a liftet pedig lépcsőkkel.

Ezen irodai fitnesz szabályok betartásával jelentősen javíthatja egészségét és életmódját anélkül, hogy elhagyná az irodai munkája határait. Nyugodtan végezzen könnyed gyakorlatokat az irodában, ez segít megerősíteni az izmokat, javítja a hangulatot és növeli a munkahelyi termelékenységet. Ne feledd, hogy az egészség a legértékesebb ajándék, amit magadnak adhatsz!