Kontorsträningsregler

Den moderna livsstilen som är förknippad med att arbeta vid en dator leder till en stillasittande livsstil och brist på fysisk aktivitet. Otillräcklig fysisk aktivitet är orsaken till många sjukdomar, muskelsvaghet och viktökning. Det finns dock flera effektiva metoder som hjälper till att upprätthålla muskeltonus under kontorsarbete.

På jobbet

1. Försök att hålla armarna så nära kroppen som möjligt för att slappna av i axlarna.
2. Kasta inte huvudet kraftigt bakåt utan luta det hela vägen så att alla muskler som stödjer huvudet fungerar.
3. Utför regelbundet en lätt uppvärmning i högst 2-3 minuter, vrid nacken i olika riktningar, räta ut benen i en stol och gör cirkulära rörelser med armarna böjda i armbågarna.
4. Använd minipromenader runt kontoret för att öka produktiviteten, istället för att ställa frågor till anställda via Skype eller e-post.

Hemma

1. Överväg att gå eller cykla (om möjligt) i 20-30 minuter efter jobbet.
2. Besök gymmet minst två gånger i veckan och anmäl dig till en pool (en lektion per vecka räcker).
3. Yoga är den bästa behandlingen för ryggraden, som inte kräver ansträngande fysisk aktivitet och hjälper dig att slappna av och tänka lugnt.
4. Byt ut godisbaren eller smörgåsen mot nötter och hissen mot trappor.

Genom att följa dessa kontorsregler kan du förbättra din hälsa och livsstil avsevärt utan att lämna gränserna för ditt kontorsarbete. Gör gärna lite lätt träning på kontoret, det hjälper till att stärka dina muskler, förbättra ditt humör och öka din produktivitet på jobbet. Kom ihåg att hälsa är den mest värdefulla gåvan du kan ge dig själv!