Ofis Fitness Qaydaları

Kompüterdə işləmək ilə əlaqəli müasir həyat tərzi oturaq həyat tərzinə və fiziki fəaliyyətin olmamasına səbəb olur. Qeyri-kafi fiziki fəaliyyət bir çox xəstəliklərin, əzələ zəifliyinin və çəki artımının səbəbidir. Bununla belə, ofis işi zamanı əzələ tonunu qorumağa kömək edəcək bir neçə təsirli üsul var.

İşdə

1. Çiyinlərinizi rahatlaşdırmaq üçün qollarınızı mümkün qədər bədəninizə yaxın tutmağa çalışın.
2. Başınızı kəskin şəkildə geri atmayın, başınızı dəstəkləyən bütün əzələlərin işləməsi üçün onu sonuna qədər əyin.
3. Mütəmadi olaraq 2-3 dəqiqədən çox olmayan yüngül isinmə hərəkətləri edin, boynunuzu müxtəlif istiqamətlərə çevirin, ayaqlarınızı kresloda düzəldin və qollarınızı dirsəklərdə əyərək dairəvi hərəkətlər edin.
4. İşçilərə Skype və ya e-poçt vasitəsilə suallar vermək əvəzinə məhsuldarlığı artırmaq üçün ofis ətrafında mini gəzintilərdən istifadə edin.

Evdə

1. İşdən sonra 20-30 dəqiqə gəzinti və ya velosiped sürməyi (mümkünsə) düşünün.
2. Həftədə ən azı iki dəfə idman zalı ziyarət edin və üzgüçülük hovuzuna yazın (həftədə bir dərs kifayətdir).
3. Yoqa, ağır fiziki fəaliyyət tələb etməyən və rahatlamağa və sakit düşünməyə kömək edəcək onurğa üçün ən yaxşı müalicə üsuludur.
4. Konfet çubuğunu və ya sendviçi qoz-fındıqla, lifti isə pilləkənlərlə əvəz edin.

Bu ofis fitnes qaydalarına riayət etməklə siz ofis işinizin hüdudlarından çıxmadan sağlamlığınızı və həyat tərzinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Ofisdə yüngül idmanla məşğul olmaqdan çəkinin, bu, əzələlərinizi gücləndirməyə, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və işdə məhsuldarlığınızı artırmağa kömək edəcək. Unutmayın ki, sağlamlıq özünüzə verə biləcəyiniz ən dəyərli hədiyyədir!