Toimiston kuntoilusäännöt

Tietokoneella työskentelyyn liittyvä nykyaikainen elämäntapa johtaa istuvaan elämäntapaan ja liikunnan puutteeseen. Riittämätön fyysinen aktiivisuus on syynä moniin sairauksiin, lihasheikkouteen ja painonnousuun. On kuitenkin olemassa useita tehokkaita menetelmiä, jotka auttavat ylläpitämään lihasten sävyä toimistotyön aikana.

Töissä

1. Yritä pitää kädet mahdollisimman lähellä vartaloasi rentoutuaksesi hartiat.
2. Älä heitä päätäsi jyrkästi taaksepäin, vaan kallista sitä kokonaan niin, että kaikki päätäsi tukevat lihakset toimivat.
3. Suorita säännöllisesti kevyt lämmittely enintään 2-3 minuuttia, käännä niska eri suuntiin, suorista jalat tuolissa ja tee pyöreitä liikkeitä kädet kyynärpäistä koukussa.
4. Käytä minikävelyjä toimistossa lisätäksesi tuottavuutta sen sijaan, että kysyisit työntekijöiltä kysymyksiä Skypen tai sähköpostin kautta.

Kotona

1. Harkitse kävelyä tai pyöräilyä (jos mahdollista) 20-30 minuuttia töiden jälkeen.
2. Käy kuntosalilla vähintään kahdesti viikossa ja ilmoittaudu uima-altaalle (yksi tunti viikossa riittää).
3. Jooga on paras selkärangan hoito, joka ei vaadi rasittavaa fyysistä rasitusta ja auttaa rentoutumaan ja ajattelemaan rauhallisesti.
4. Korvaa suklaapatukka tai voileipä pähkinöillä ja hissi portailla.

Noudattamalla näitä toimistokuntoilusääntöjä voit parantaa terveyttäsi ja elämäntapaasi merkittävästi poistumatta toimistotyösi rajoista. Voit vapaasti tehdä kevyttä liikuntaa toimistossa, se auttaa vahvistamaan lihaksiasi, parantamaan mielialaasi ja lisäämään tuottavuuttasi työssä. Muista, että terveys on arvokkain lahja, jonka voit itsellesi antaa!