Regras de condicionamento físico no escritório

O estilo de vida moderno associado ao trabalho em frente ao computador leva ao sedentarismo e à falta de atividade física. A atividade física insuficiente é a causa de muitas doenças, fraqueza muscular e ganho de peso. No entanto, existem vários métodos eficazes que ajudarão a manter o tônus ​​muscular durante o trabalho de escritório.

No trabalho

1. Tente manter os braços o mais próximo possível do corpo para relaxar os ombros.
2. Não jogue a cabeça bruscamente para trás, mas incline-a totalmente para que todos os músculos que sustentam sua cabeça trabalhem.
3. Faça regularmente um aquecimento leve por no máximo 2-3 minutos, girando o pescoço em diferentes direções, esticando as pernas em uma cadeira e fazendo movimentos circulares com os braços dobrados na altura dos cotovelos.
4. Faça mini-passeios pelo escritório para aumentar a produtividade, em vez de fazer perguntas aos funcionários via Skype ou e-mail.

Em casa

1. Considere caminhar ou andar de bicicleta (se possível) por 20 a 30 minutos após o trabalho.
2. Visite a academia pelo menos duas vezes por semana e inscreva-se na piscina (basta uma aula por semana).
3. Yoga é o melhor tratamento para a coluna, que não requer atividade física extenuante e irá ajudá-lo a relaxar e pensar com calma.
4. Substitua a barra de chocolate ou o sanduíche por nozes e o elevador por escadas.

Seguindo essas regras de condicionamento físico no escritório, você pode melhorar significativamente sua saúde e estilo de vida sem sair dos limites do trabalho no escritório. Fique à vontade para fazer alguns exercícios leves no escritório, pois isso ajudará a fortalecer os músculos, melhorar o humor e aumentar a produtividade no trabalho. Lembre-se de que a saúde é o presente mais valioso que você pode dar a si mesmo!