Quy tắc tập thể dục văn phòng

Lối sống hiện đại gắn liền với việc làm việc bên máy tính dẫn đến lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất không đủ là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật, yếu cơ và tăng cân. Tuy nhiên, có một số phương pháp hiệu quả sẽ giúp duy trì trương lực cơ khi làm việc văn phòng.

Tại nơi làm việc

1. Cố gắng giữ cánh tay của bạn càng gần cơ thể càng tốt để thư giãn vai.
2. Đừng ngửa đầu ra sau một cách đột ngột mà hãy nghiêng hết cỡ để tất cả các cơ nâng đỡ đầu bạn hoạt động.
3. Thường xuyên thực hiện khởi động nhẹ không quá 2-3 phút, xoay cổ theo các hướng khác nhau, duỗi thẳng chân trên ghế và thực hiện các động tác hình tròn với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay.
4. Hãy đi dạo quanh văn phòng để tăng năng suất thay vì đặt câu hỏi cho nhân viên qua Skype hoặc email.

Ở nhà

1. Hãy cân nhắc việc đi bộ hoặc đạp xe (nếu có thể) trong 20-30 phút sau giờ làm việc.
2. Hãy đến phòng tập thể dục ít nhất hai lần một tuần và đăng ký bơi lội (một buổi học mỗi tuần là đủ).
3. Yoga là phương pháp điều trị tốt nhất cho cột sống, không đòi hỏi hoạt động thể chất vất vả và sẽ giúp bạn thư giãn và suy nghĩ bình tĩnh.
4. Thay thanh kẹo hoặc bánh sandwich bằng các loại hạt, và thay thang máy bằng cầu thang.

Bằng cách tuân theo các quy tắc tập thể dục tại văn phòng này, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và lối sống của mình mà không cần rời khỏi giới hạn của công việc văn phòng. Hãy thoải mái thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng trong văn phòng, nó sẽ giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện tâm trạng và tăng năng suất làm việc của bạn. Hãy nhớ rằng sức khỏe là món quà quý giá nhất mà bạn có thể tặng cho chính mình!