Современный образ жизни, связанный с работой за компьютером, приводит к малоподвижному образу жизни и отсутствию физических нагрузок. Недостаточная физическая активность является причиной многих заболеваний, слабости мышц и набора лишних килограммов. Однако, существует несколько эффективных методов, которые помогут поддерживать тонус мышц во время офисной работы.
На работе
- Старайтесь держать руки как можно ближе к телу, чтобы расслабить плечи.
- Не откидывайте голову резко назад, а наклоняйте ее до упора, чтобы сработали все мышцы, которые поддерживают голову.
- Регулярно выполняйте легкую разминку не более 2-3 минут, поворачивая шею в разные стороны, выпрямляя ноги в кресле и делая круговые движения рук, согнутых в локтях.
- Используйте мини-прогулки по офису, чтобы повысить работоспособность, вместо того, чтобы задавать вопросы сотрудникам по скайпу или электронной почте.
Дома
- Уделите внимание пешим прогулкам или поездкам на велосипеде (если есть такая возможность) 20-30 минут после работы.
- Посещайте тренажерный зал не меньше двух раз в неделю и запишитесь в бассейн (одного занятия в неделю вполне достаточно).
- Йога является лучшим лечебным средством для позвоночника, которое не требует изнурительных физических нагрузок и поможет вам расслабиться и спокойно подумать.
- Замените шоколадный батончик или сэндвич на орехи, а лифт на лестничные ступеньки.
Следуя этим правилам офисного фитнеса, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и улучшить свой образ жизни, не выходя за рамки офисной работы. Не стесняйтесь проводить легкие упражнения в офисе, это поможет укрепить мышцы, улучшить настроение и повысить производительность в работе. Помните, что здоровье – это самый ценный дар, который можно подарить себе!