Hàng tạ cúi xuống

Một loại bài tập khác thuộc thể loại “hàng cúi người”. Tạ một tay, tạ ấm hoặc hàng khối là bài tập mà tất cả các siêu sao thể hình đều phải đưa vào quá trình tập luyện của mình.

Kỹ thuật thực hiện bài tập tạ hàng như sau:

1. Nghiêng người về phía trước và nắm lấy quả tạ ở tay phải.
2. Trong trường hợp này, bạn cần đặt tay trái lên đầu gối hoặc đùi.
3. Chúng ta đưa chân phải ra sau và chân trái về phía trước.
4. Khoảng cách giữa hai chân là 70-80 cm.
5. Quỹ đạo chuyển động của cánh tay khi mang tải phải thẳng đứng và kết thúc ở điểm trên cùng ở phần dưới của ngực.
6. Thở ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ tạ xuống.
7. Ở điểm cao nhất của chuyển động, giữ quả tạ trong vài giây và từ từ, cảm thấy hết sức căng trong cơ, hạ thấp nó xuống.
8. Không dừng lại ở điểm cuối cùng, ngay lập tức bắt đầu một vòng lặp mới theo chu kỳ.
9. Đồng thời, trong toàn bộ chuyển động, cơ thể bạn không được thay đổi tư thế.
10. Tránh tất cả các động tác giật, ngồi xổm, lắc lư và các yếu tố gian lận khác. Làm điều đó trơn tru và sạch sẽ.
11. Tư thế và vị trí bắt đầu khi cúi người qua hàng bằng tay trái hoàn toàn giống nhau và phản ánh hướng dẫn được mô tả ở trên.

Hãy thử nâng cấp hàng ghế cong một tay. Để thực hiện động tác này, hãy đặt đùi trái của bạn lên một chiếc ghế ngang. Sự thay đổi này giúp bạn có thể tập trung tối đa vào việc thực hiện các động tác deadlift. Ngoài ra, như một tùy chọn, bạn có thể sử dụng thiết bị chặn thay vì quả tạ.

Hãy tiếp tục đọc phần này và chúng tôi sẽ cho bạn biết bài tập lưng tạ nào hiệu quả nhất. Trở nên mạnh mẽ và cơ bắp hơn, đó là điều mà chúng tôi, từ toàn bộ đội ngũ biên tập có thẩm quyền của chúng tôi, mong muốn dành cho bạn... Đừng chuyển đổi...