Cách massage cổ tại nhà

Đau đầu liên tục, đau cơ, sưng chân và mệt mỏi đi kèm với những người có lối sống ít vận động. Tất cả những vấn đề này đều phổ biến ở những người có công việc ít vận động gây căng thẳng ở cổ. Những người bận rộn hiện đại thường không có đủ thời gian để đến gặp một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp. Nhưng massage cổ có thể được thực hiện tại nhà, điều quan trọng là phải tuân thủ các quy tắc và tìm đối tác.

1. Kỹ thuật massage cổ
2. Làm thế nào để chuẩn bị cho một buổi mát xa
3. Bước 1: Chuẩn bị
4. Bước 2: Làm nóng cơ bắp
5. Bước 3: Tích cực massage vùng cổ – đốt sống
6. Bước 4: Hoàn tất massage SWH
7. Lợi ích của massage cổ

Kỹ thuật massage cổ

Massage cơ thể cổ tử cung của con người đã được thực hiện từ lâu. Tổ tiên của chúng ta nhận thấy tác động tích cực của một số thao tác ở vùng cổ trên cơ thể và trau dồi kiến ​​​​thức cũng như kỹ năng của họ trong nhiều năm. Các nhà trị liệu xoa bóp hiện đại không cần phải nghiên cứu và thử nghiệm, mọi thứ đã được tính toán sẵn và chỉ cần tuân thủ các quy tắc và kỹ thuật của động tác là đủ để mang lại lợi ích tối đa cho bệnh nhân.

Làm thế nào để chuẩn bị cho một buổi mát xa

Trước khi massage cổ và vai, bạn phải tháo đồ trang sức và quần áo. Đặc biệt, nên tháo khuyên tai và dây chuyền vì chúng có thể mắc vào ngón tay và gây thương tích. Trước khi thực hiện, nên tắm nước nóng và làm sạch da kỹ lưỡng.

Bạn cũng nên tháo kính và kính áp tròng. Ăn 1,5 giờ trước khi làm thủ thuật.

Massage cổ có thể được thực hiện ở hai tư thế:

1. vị trí ngồi. Người bệnh ngồi trên ghế hoặc trên cáng để không bị xệ xuống khi ấn vào. Tay đặt trên bàn dưới cánh tay của bệnh nhân.
2. tư thế nằm ngửa. Một người đàn ông nằm úp mặt trên giường. Lý tưởng nhất là một chiếc bàn có phần lõm cho mặt để cột sống cổ nằm phẳng.

Quy trình được thực hiện ở nơi thông thoáng nhưng không có gió lùa.

Bước 1: Chuẩn bị

Trong giai đoạn đầu, không thực hiện các chuyển động đột ngột. Kích thích cơ bắt đầu bằng các động tác vuốt ve nhẹ nhàng. Sự kích thích xảy ra dọc theo các đường chính của cột sống cổ.

Trong những bài học đầu tiên, các chuyển động dọc và ngang đơn giản được thực hiện. Trong những ngày tiếp theo, chuỗi chuyển động trở nên phức tạp hơn.

Thực hiện 8-10 động tác mỗi bên. Mỗi lần vuốt ve phải kéo dài ít nhất 1 phút - điều đặc biệt quan trọng là bạn phải dành thời gian và làm nóng các cơ, đặc biệt nếu bạn thực hiện massage lần đầu tiên. Sau vài lần vuốt ve, cơ thể trở nên thư giãn hơn và sẵn sàng điều trị chuyên sâu. Kỹ thuật dịch chuyển dọc theo mép vai có thể được bổ sung bằng “hình số tám”. Trong trường hợp này, bàn tay hướng dọc theo mép vai dưới dạng “hình số tám”. Tải trọng được áp dụng dần dần, tăng dần cường độ thao tác.

Bước 2: Làm nóng cơ bắp

Để làm nóng cơ và thực hiện điều trị đầy đủ, bạn nên thực hiện một số động tác:

1. ma sát dọc. Thực hiện các động tác nhịp nhàng và nhịp nhàng để thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Các động tác được thực hiện bằng cả hai tay.
2. Chuyển động dọc bằng đầu ngón tay. Chúng theo dòng chuyển động đi lên của máu từ lưng lên cổ, từ cột sống.
3. bây giờ vị trí của bàn tay đã được thay đổi. Các động tác cơ bản được lặp lại bằng tay.

Mỗi giai đoạn thao tác không kéo dài quá 10-20 giây.

Bước 3: Tích cực massage vùng cổ – đốt sống

Ở giai đoạn này, mọi thao tác đều mãnh liệt hơn. Động tác quan trọng nhất là nhào. Bắt đầu từ đầu và dần dần lên đến vai. Đây là thao tác nhào tốn nhiều công sức nhất, đòi hỏi sự nỗ lực rất lớn của người thực hiện massage. Theo đó, nó được thực hiện lần lượt:

1. đầu tiên lấy một ít da và mô cơ;
2. đầu tiên lấy một ít da và mô cơ; sau đó đứng lên;
3. kéo dài bằng đầu ngón tay của bạn và hạ xuống.

Ở giai đoạn đầu, chúng không bao giờ thực hiện những chuyển động mạnh và đột ngột. Kích thích cơ bắt đầu bằng các động tác vuốt ve nhẹ nhàng. Kích thích được thực hiện dọc theo các đường dẫn hướng chính của đốt sống cổ.

Đối với các buổi tập đầu tiên, các chuyển động dọc và ngang đơn giản được sử dụng. Trong những ngày tiếp theo, quỹ đạo chuyển động trở nên phức tạp hơn.

Thực hiện 8-10 lần mỗi bên. Thời lượng của mỗi động tác ít nhất là 1 phút, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải dành thời gian và làm nóng kỹ các cơ nếu bệnh nhân thực hiện xoa bóp lần đầu tiên. Sau một số thủ tục, cơ thể con người sẽ nhanh chóng thư giãn và chuẩn bị cho việc thực hành chữa bệnh chuyên sâu. Kỹ thuật chuyển động của đai vai có thể được bổ sung bằng “hình số tám”. Động tác này được thực hiện theo sơ đồ sau: bàn tay đưa dọc theo đai vai dưới dạng số 8. Tải trọng lên các cơ được tăng dần bằng cách tăng cường độ thao tác.

Phần hoạt động của quá trình điều trị bao gồm các chuyển động xoắn ốc, về mặt kỹ thuật giống hệt với các chuyển động tròn liên quan đến mô cơ. Chúng được chia thành 3 loại, khác nhau tùy theo nơi áp dụng:

1.       Các cơ cạnh cột sống, nằm dọc theo toàn bộ chiều dài của cột sống ở hai bên của các mỏm gai và có thể nhìn thấy được mà không cần chạm vào lưng.

2.       Cơ hình thang, chiếm phần nông sau gáy và lưng trên;

3.       Hố ngồi là một chỗ lõm ở dưới cùng của đầu xương bả vai.

Làm việc ở hai khu vực đầu tiên bằng đầu ngón tay lên xuống. Bắt đầu từ cơ thang đến cạnh cột sống, theo hướng của các sợi cơ.

Xoa bóp cơ trên gai ở một vùng bằng chuyển động xoay tròn. Sau khi kích hoạt vùng này, bạn có thể thực hiện các động tác vuốt ve bằng tay. Khu vực này cần được xử lý thận trọng. Thời gian cho mỗi vùng dao động từ 30 đến 60 giây tùy theo từng bệnh nhân.

Bước 4: Hoàn tất massage SWH

Giai đoạn cuối cùng của massage cổ là chuyển động nhẹ nhàng thư giãn của các ngón tay, mô phỏng việc nhỏ giọt. Người mát-xa nhanh chóng dùng đầu ngón tay vuốt ve vùng vai và cổ như thể chạm vào phím bàn phím. Những chuyển động này được thực hiện trong khoảng 10 giây.

Massage cổ tử cung ở người già và trẻ em được thực hiện bằng kỹ thuật tương tự, nhưng sức mạnh và cường độ chuyển động giảm đi.

Lợi ích của massage cổ

Ngay cả một ứng dụng massage ở vùng cổ cũng có thể có tác dụng tích cực: co thắt, đau đầu và mệt mỏi được loại bỏ.

Sau một loạt liệu pháp mát-xa, các chuyên gia ghi nhận một số thay đổi tích cực trên cơ thể:

1. Các động tác thư giãn giúp cải thiện lưu thông máu ở cổ và não. Đồng thời, các chức năng nhận thức được cải thiện: trí nhớ, sự chú ý, tư duy.
2. Tác động cơ học lên đai vai giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng cho toàn bộ lưng.
3. Các động tác massage kích hoạt lưu lượng máu và bạch huyết, giúp giảm sưng tấy, co thắt cơ và loại bỏ nhanh chóng axit lactic sau khi hoạt động thể chất cường độ cao.
4. Áp lực ngón tay lên các vùng phản xạ của cột sống cổ giúp cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng.
5. Massage giúp điều chỉnh tư thế.
6. Vùng phản xạ được sử dụng để bình thường hóa chức năng nội tiết tố.
7. Tác động lên cơ vai và cột sống cổ làm tăng hiệu suất hoạt động và cải thiện tình trạng chung của cơ thể.

Hiệu quả và lợi ích của massage SWH rõ ràng phụ thuộc vào kỹ năng của người trị liệu xoa bóp, nhưng kỹ thuật này khá dễ tiếp cận. Sau khi thành thạo massage, bạn có thể thực hiện tại nhà.