Evde boynunuza nasıl masaj yapılır?

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlara sürekli baş ağrıları, kas ağrıları, bacaklarda şişlik ve yorgunluk eşlik eder. Bu sorunların tümü, boyunda gerginliğe neden olan hareketsiz işlerde çalışan kişilerde yaygındır. Modern meşgul insanların genellikle profesyonel bir masaj terapistini ziyaret etmek için yeterli zamanı yoktur. Ancak boyun masajı evde de yapılabilir, önemli olan kurallara uymak ve partner bulmaktır.

1. Boyun masajı teknikleri
2. Masaj için nasıl hazırlanılır
3. Adım 1: Hazırlık
4. Adım 2: Kaslarınızı ısıtın
5. Adım 3: Servikal-vertebral bölge masajının aktif kısmı
6. Adım 4: SWH masajının tamamlanması
7. Boyun masajının faydaları

Boyun masajı teknikleri

İnsan servikal vücudunun masajı uzun süredir uygulanmaktadır. Atalarımız, boyun bölgesindeki bazı manipülasyonların vücut üzerindeki olumlu etkisini fark ettiler ve yıllar içinde bilgi ve becerilerini geliştirdiler. Modern masaj terapistlerinin araştırma ve deney yapmasına gerek yoktur, her şey zaten çözülmüştür ve hastaya maksimum fayda sağlamak için hareket kurallarına ve tekniğine uymak yeterlidir.

Masaj için nasıl hazırlanılır

Boyun ve omuzlara masaj yapmadan önce takı ve kıyafetleri çıkarmalısınız. Özellikle küpe ve kolyeler parmaklarınıza sıkışıp yaralanmalara neden olabileceği için çıkarılmalıdır. İşlemden önce sıcak bir duş alınması ve cildin iyice temizlenmesi tavsiye edilir.

Ayrıca gözlüklerinizi ve kontakt lenslerinizi de çıkarmalısınız. İşlemden 1,5 saat önce yemek yiyin.

Boyun masajı iki pozisyonda yapılabilir:

1. oturma pozisyonu. Hasta, basıldığında sarkmaması için bir sandalyeye veya sedyeye oturur. Eller hastanın kollarının altındaki masaya yerleştirilir.
2. yatay pozisyon. Bir adam yatakta yüzüstü yatıyor. İdeal olarak, servikal omurganın düz durması için yüz için girintili bir masa.

İşlem iyi havalandırılan bir alanda gerçekleştirilir, ancak taslak olmamalıdır.

Adım 1: Hazırlık

Başlangıç ​​aşamasında ani hareketler yapmayın. Kas stimülasyonu hafif, okşama hareketleriyle başlar. Stimülasyon servikal omurganın ana hatları boyunca meydana gelir.

İlk derslerde basit boyuna ve enine hareketler yapılır. Sonraki günlerde hareketlerin sırası daha karmaşık hale gelir.

Her iki tarafta 8-10 hareket gerçekleştirin. Her vuruş en az 1 dakika sürmelidir; özellikle ilk kez masaj yapıyorsanız, zaman ayırmanız ve kasları ısıtmanız özellikle önemlidir. Birkaç vuruştan sonra vücut daha rahatlar ve yoğun tedaviye hazır hale gelir. Omuzun kenarı boyunca kaydırma tekniği "sekiz rakamı" ile desteklenebilir. Bu durumda el, “sekiz rakamı” şeklinde omzun kenarı boyunca yönlendirilir. Yük, manipülasyonların yoğunluğunu adım adım artırarak kademeli olarak uygulanır.

Adım 2: Kaslarınızı ısıtın

Kasları ısıtmak ve tam tedaviyi gerçekleştirmek için birkaç hareket yapmalısınız:

1. uzunlamasına sürtünme. Kan dolaşımını teşvik etmek için ritmik ve yumuşak hareketler yapın. Hareketler iki elle yapılır.
2. Parmak uçlarıyla uzunlamasına hareketler. Kanın sırttan boyuna, omurgadan yukarıya doğru hareketini takip ederler.
3. şimdi ibrelerin konumu değiştirildi. Temel hareketler ellerle tekrarlanır.

Manipülasyonun her aşaması 10-20 saniyeden fazla sürmemelidir.

Adım 3: Servikal-vertebral bölge masajının aktif kısmı

Bu aşamada tüm manipülasyonlar daha yoğundur. En önemli hareketler yoğurmadır. Baştan başlayın ve omuzlara kadar ilerleyin. Bu, masaj terapisti açısından büyük çaba gerektiren en yoğun yoğurma işlemidir. Buna göre birbiri ardına yürütülür:

1. önce deri ve kas dokusunun bir kısmını alın;
2. önce deri ve kas dokusunun bir kısmını alın; sonra ayağa kalkın;
3. parmak uçlarınızla gerin ve indirin.

Başlangıç ​​aşamasında asla güçlü ve ani hareketler yapmazlar. Kas stimülasyonu hafif, okşama hareketleriyle başlar. Stimülasyon servikal omurların ana kılavuz çizgileri boyunca gerçekleştirilir.

İlk seanslarda basit boyuna ve enine hareketler kullanılır. Sonraki günlerde hareketlerin gidişatı daha karmaşık hale gelir.

Her iki tarafta 8-10 vuruş yapılır. Her hareketin süresi en az 1 dakika olmalıdır; özellikle hasta ilk kez masaj yapıyorsa acele etmemeniz ve kasları iyice ısıtmanız önemlidir. Birkaç prosedürden sonra insan vücudu hızla rahatlayacak ve yoğun şifa uygulamasına hazırlanacaktır. Omuz kuşağının hareket tekniği “sekiz rakamı” ile desteklenebilir. Bu eylem aşağıdaki şemaya göre gerçekleştirilir: El, 8 sayısı şeklinde omuz kemeri boyunca geçer. Manipülasyonların yoğunluğu arttırılarak kaslar üzerindeki yük yavaş yavaş eklenir.

Tedavinin aktif kısmı teknik olarak kas dokusunu içeren dairesel hareketlerle aynı olan spiral hareketlerden oluşur. Uygulama yerine göre farklılık gösteren 3 türe ayrılırlar:

1.       Paraspinal kaslar, omurganın tüm uzunluğu boyunca spinöz çıkıntıların her iki yanında bulunur ve arkaya dokunmadan görülebilmektedir.

2.       Ensenin ve sırtın üst kısmının yüzeysel kısmını kaplayan Trapezius kası;

3.       İskial fossa, kürek kemiğinin ucunun alt kısmındaki bir çöküntüdür.

İlk iki alanı parmak uçlarınızla yukarı ve aşağı doğru çalıştırın. Kas liflerinin yönünü takip ederek trapeziustan paravertebral bölgeye doğru başlayın.

Dairesel, dönen hareketler kullanarak supraspinatus kasına bir bölgede masaj yapın. Bu bölgeyi aktif hale getirdikten sonra ellerinizle okşama hareketleri gerçekleştirebilirsiniz. Bu bölgeye dikkatli davranılmalıdır. Her alanın süresi, hastaya bağlı olarak 30 ila 60 saniye arasında değişir.

Adım 4: SWH masajının tamamlanması

Boyun masajının son aşaması, parmakların damlamayı simüle eden rahatlatıcı hafif bir hareketidir. Masör, sanki bir klavyenin tuşlarına dokunuyormuş gibi parmak uçlarıyla omuz kuşağını ve boyun bölgesini hızla vurur. Bu hareketler yaklaşık 10 saniye boyunca gerçekleştirilir.

Yaşlılarda ve çocuklarda servikal masaj aynı teknik kullanılarak yapılır ancak hareketlerin gücü ve yoğunluğu azalır.

Boyun masajının faydaları

Boyun bölgesine tek bir masaj uygulamasının bile olumlu etkisi olabilir: spazmlar, baş ağrıları ve yorgunluk ortadan kalkar.

Bir dizi masajın ardından uzmanlar vücutta bir takım olumlu değişiklikler olduğunu belirtiyor:

1. Rahatlatıcı hareketler boyun ve beyindeki kan dolaşımını iyileştirir. Aynı zamanda bilişsel işlevler de gelişir: hafıza, dikkat, düşünme.
2. Omuz kuşağı üzerindeki mekanik etki tüm sırttaki yorgunluğu ve gerginliği giderir.
3. Masaj hareketleri kan ve lenf akışını harekete geçirerek şişliğin ve kas spazmlarının hafifletilmesine ve yoğun fiziksel aktivite sonrasında laktik asidin hızla ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
4. Servikal omurganın refleks bölgelerine parmakla basmak, iç organların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.
5. Masaj duruşun düzeltilmesine yardımcı olur.
6. Refleks bölgeleri hormonal fonksiyonu normalleştirmek için kullanılır.
7. Omuz kuşağı ve servikal omurga üzerindeki etki performansı artırır ve vücudun genel durumunu iyileştirir.

SWH masajının etkinliği ve faydaları elbette masaj terapistinin becerilerine bağlıdır, ancak teknik oldukça erişilebilirdir. Masajda ustalaştıktan sonra evde yapabilirsiniz.