Comment masser votre cou à la maison

Des maux de tête constants, des douleurs musculaires, un gonflement des jambes et de la fatigue accompagnent les personnes qui mènent une vie sédentaire. Tous ces problèmes sont courants chez les personnes qui ont des emplois sédentaires qui provoquent des tensions au niveau du cou. Les personnes occupées modernes n’ont souvent pas assez de temps pour consulter un massothérapeute professionnel. Mais le massage du cou peut se faire à la maison, il est seulement important de suivre les règles et de trouver un partenaire.

1. Techniques de massage du cou
2. Comment se préparer à un massage
3. Étape 1 : Préparation
4. Étape 2 : Échauffez vos muscles
5. Étape 3 : Partie active du massage de la zone cervicale-vertébrale
6. Étape 4 : Terminer le massage SWH
7. Avantages du massage du cou

Techniques de massage du cou

Le massage du corps cervical humain est pratiqué depuis longtemps. Nos ancêtres ont remarqué l'effet positif de certaines manipulations au niveau du cou sur le corps et ont perfectionné leurs connaissances et leurs compétences au fil des années. Les massothérapeutes modernes n'ont pas besoin de se lancer dans la recherche et l'expérimentation, tout a déjà été élaboré, et il suffit de suivre les règles et la technique des mouvements pour obtenir le maximum d'avantages pour le patient.

Comment se préparer à un massage

Avant de masser le cou et les épaules, vous devez retirer les bijoux et les vêtements. En particulier, les boucles d'oreilles et les colliers doivent être retirés car ils peuvent se coincer dans les doigts et provoquer des blessures. Avant l'intervention, il est conseillé de prendre une douche chaude et de nettoyer soigneusement la peau.

Vous devez également retirer vos lunettes et vos lentilles de contact. Mangez 1,5 heure avant la procédure.

Le massage du cou peut être effectué dans deux positions :

1. Position assise. Le patient est assis sur une chaise ou sur une civière afin qu'elle ne s'affaisse pas lorsqu'on la presse. Les mains sont posées sur la table sous les bras du patient.
2. position couchée. Un homme est allongé face contre terre sur un lit. Idéalement, une table avec un évidement pour le visage afin que la colonne cervicale repose à plat.

La procédure est effectuée dans un endroit bien ventilé, mais il ne doit y avoir aucun courant d'air.

Étape 1 : Préparation

Dans la phase initiale, ne faites pas de mouvements brusques. La stimulation musculaire commence par des mouvements légers et caressants. La stimulation se produit le long des lignes principales de la colonne cervicale.

Dans les premiers cours, des mouvements simples longitudinaux et transversaux sont effectués. Les jours suivants, l’enchaînement des mouvements devient plus complexe.

Effectuez 8 à 10 mouvements de chaque côté. Chaque coup doit durer au moins 1 minute - il est particulièrement important de prendre son temps et d'échauffer les muscles, surtout si vous effectuez un massage pour la première fois. Après quelques mouvements, le corps devient plus détendu et prêt à un traitement intensif. La technique du déplacement le long du bord de l'épaule peut être complétée par le « chiffre huit ». Dans ce cas, la main est dirigée le long du bord de l'épaule en forme de « huit ». La charge est appliquée progressivement, augmentant progressivement l'intensité des manipulations.

Étape 2 : Échauffez vos muscles

Pour échauffer les muscles et effectuer un traitement complet, vous devez effectuer plusieurs mouvements :

1. frottement longitudinal. Faites des mouvements rythmés et fluides pour favoriser la circulation sanguine. Les mouvements sont exécutés avec les deux mains.
2. Mouvements longitudinaux du bout des doigts. Ils suivent le mouvement ascendant du sang du dos vers le cou, depuis la colonne vertébrale.
3. maintenant la position des mains a été modifiée. Les mouvements de base sont répétés avec les mains.

Chaque phase de manipulation ne doit pas durer plus de 10 à 20 secondes.

Étape 3 : Partie active du massage de la zone cervicale-vertébrale

A ce stade, toutes les manipulations sont plus intenses. Les mouvements les plus importants sont le pétrissage. Commencez par la tête et remontez jusqu'aux épaules. Il s'agit du pétrissage le plus laborieux, nécessitant un gros effort de la part du massothérapeute. En conséquence, il est exécuté l'un après l'autre :

1. saisissez d'abord une partie de la peau et des tissus musculaires ;
2. saisissez d'abord une partie de la peau et des tissus musculaires ; puis levez-vous ;
3. étirez-vous du bout des doigts et abaissez-vous.

Au stade initial, ils ne font jamais de mouvements forts et brusques. La stimulation musculaire commence par des mouvements légers et caressants. La stimulation est effectuée le long des principales lignes directrices des vertèbres cervicales.

Pour les premières séances, de simples mouvements longitudinaux et transversaux sont utilisés. Les jours suivants, la trajectoire des mouvements se complique.

8 à 10 coups sont effectués de chaque côté. La durée de chaque action doit être d'au moins 1 minute, il est particulièrement important de prendre son temps et de bien échauffer les muscles si le patient effectue un massage pour la première fois. Après plusieurs procédures, le corps humain se détendra rapidement et se préparera à une pratique de guérison intensive. La technique de mouvement de la ceinture scapulaire peut être complétée par le « chiffre huit ». Cette action s'effectue selon le schéma suivant : la main passe le long de la ceinture scapulaire en forme de chiffre 8. La charge sur les muscles s'ajoute progressivement en augmentant l'intensité des manipulations.

La partie active du traitement consiste en des mouvements en spirale, techniquement identiques aux mouvements circulaires impliquant les tissus musculaires. Ils sont divisés en 3 types, qui diffèrent selon le lieu d'application :

1.       Muscles paraspinaux, situés sur toute la longueur de la colonne vertébrale de part et d'autre des apophyses épineuses et visibles sans toucher le dos.

2.       Muscle trapèze, qui occupe la partie superficielle de la nuque et le haut du dos ;

3.       La fosse ischiatique est une dépression située au bas de la pointe de l'omoplate.

Travaillez les deux premières zones du bout des doigts de haut en bas. Partez du trapèze jusqu'au paravertébral, en suivant la direction des fibres musculaires.

Massez le muscle supra-épineux dans une zone en effectuant des mouvements circulaires et rotatifs. Après avoir activé cette zone, vous pouvez effectuer des mouvements de caresses avec vos mains. Cette zone doit être traitée avec prudence. Le temps pour chaque zone varie de 30 à 60 secondes selon chaque patient.

Étape 4 : Terminer le massage SWH

La dernière étape du massage du cou est un léger mouvement relaxant des doigts, simulant un goutte-à-goutte. Le masseur caresse rapidement la ceinture scapulaire et la zone du cou du bout des doigts, comme s'il touchait les touches d'un clavier. Ces mouvements sont effectués pendant environ 10 secondes.

Le massage cervical chez les personnes âgées et les enfants est réalisé selon la même technique, mais la force et l'intensité des mouvements sont réduites.

Avantages du massage du cou

Un seul massage dans la région du cou peut avoir un effet positif : les spasmes, les maux de tête et la fatigue sont éliminés.

Après toute une série de massages, les experts constatent un certain nombre de changements positifs dans le corps :

1. Les mouvements relaxants améliorent la circulation sanguine dans le cou et le cerveau. Dans le même temps, les fonctions cognitives s'améliorent : mémoire, attention, réflexion.
2. L'effet mécanique sur la ceinture scapulaire soulage la fatigue et les tensions de tout le dos.
3. Les mouvements de massage activent la circulation sanguine et lymphatique, aidant à soulager les gonflements et les spasmes musculaires et à éliminer rapidement l'acide lactique après une activité physique intense.
4. La pression des doigts sur les zones réflexes de la colonne cervicale contribue à améliorer le fonctionnement des organes internes.
5. Le massage aide à corriger la posture.
6. Les zones réflexes sont utilisées pour normaliser la fonction hormonale.
7. L'impact sur la ceinture scapulaire et la colonne cervicale augmente les performances et améliore l'état général du corps.

L’efficacité et les bienfaits du massage SWH dépendent évidemment des compétences du massothérapeute, mais la technique est tout à fait accessible. Après avoir maîtrisé le massage, vous pouvez le réaliser à la maison.