Hvordan massere nakken hjemme

Konstant hodepine, muskelsmerter, hevelse i bena og tretthet følger med mennesker som fører en stillesittende livsstil. Alle disse problemene er vanlige blant personer som har stillesittende jobber som forårsaker spenninger i nakken. Moderne travle mennesker har ofte ikke nok tid til å besøke en profesjonell massasjeterapeut. Men nakkemassasje kan gjøres hjemme, det er bare viktig å følge reglene og finne en partner.

1. Nakkemassasjeteknikker
2. Hvordan forberede seg til en massasje
3. Trinn 1: Forberedelse
4. Trinn 2: Varm opp musklene
5. Trinn 3: Aktiv del av cervical-vertebral området massasje
6. Trinn 4: Fullføre SWH-massasjen
7. Fordeler med nakkemassasje

Nakkemassasjeteknikker

Massasje av den menneskelige livmorhalsen har blitt praktisert i lang tid. Våre forfedre la merke til den positive effekten av visse manipulasjoner i nakkeområdet på kroppen og finpusset deres kunnskap og ferdigheter gjennom årene. Moderne massasjeterapeuter trenger ikke å engasjere seg i forskning og eksperimentering, alt er allerede utarbeidet, og det er nok å følge reglene og teknikken for bevegelser for å få maksimal nytte for pasienten.

Hvordan forberede seg til en massasje

Før du masserer nakke og skuldre, må du fjerne smykker og klær. Spesielt bør øredobber og halskjeder fjernes da de kan sette seg fast i fingrene og forårsake skade. Før prosedyren er det tilrådelig å ta en varm dusj og rense huden grundig.

Du bør også fjerne briller og kontaktlinser. Spis 1,5 timer før prosedyren.

Nakkemassasje kan utføres i to posisjoner:

1. sittestilling. Pasienten sitter i en stol eller på en båre slik at den ikke synker ved trykk. Hendene legges på bordet under pasientens armer.
2. ryggleie. En mann ligger med ansiktet ned på en seng. Ideelt sett et bord med en fordypning for ansiktet slik at cervical ryggraden ligger flatt.

Prosedyren utføres i et godt ventilert område, men det skal ikke være trekk.

Trinn 1: Forberedelse

I den innledende fasen, ikke gjør plutselige bevegelser. Muskelstimulering begynner med lette, strykende bevegelser. Stimulering skjer langs hovedlinjene i cervikal ryggraden.

I de første timene utføres enkle langsgående og tverrgående bevegelser. I de påfølgende dagene blir sekvensen av bevegelser mer kompleks.

Utfør 8-10 bevegelser på hver side. Hvert slag skal vare i minst 1 minutt – det er spesielt viktig å ta seg god tid og varme opp musklene, spesielt hvis du gjør en massasje for første gang. Etter noen strøk blir kroppen mer avslappet og klar for intensiv behandling. Teknikken for å skifte langs kanten av skulderen kan suppleres med "åttefiguren". I dette tilfellet er hånden rettet langs kanten av skulderen i form av en "åttefigur". Belastningen påføres gradvis, trinn for trinn øker intensiteten av manipulasjonene.

Trinn 2: Varm opp musklene

For å varme opp musklene og utføre full behandling, bør du utføre flere bevegelser:

1. langsgående friksjon. Gjør rytmiske og jevne bevegelser for å fremme blodsirkulasjonen. Bevegelsene utføres med begge hender.
2. Langsgående bevegelser med fingertuppene. De følger den oppadgående bevegelsen av blod fra ryggen til nakken, fra ryggraden.
3. nå er posisjonen til hendene endret. De grunnleggende bevegelsene gjentas med hendene.

Hver fase av manipulasjonen bør ikke vare mer enn 10-20 sekunder.

Trinn 3: Aktiv del av cervical-vertebral området massasje

På dette stadiet er alle manipulasjoner mer intense. De viktigste bevegelsene er elting. Start ved hodet og jobb deg opp til skuldrene. Dette er den mest arbeidskrevende eltingen, som krever stor innsats fra massasjeterapeutens side. Følgelig utføres den etter hverandre:

1. først ta tak i noe av huden og muskelvevet;
2. først ta tak i noe av huden og muskelvevet; så stå opp;
3. strekk med fingertuppene og senk.

I det innledende stadiet gjør de aldri sterke og plutselige bevegelser. Muskelstimulering begynner med lette, strykende bevegelser. Stimulering utføres langs de viktigste ledelinjene til nakkevirvlene.

For de første øktene brukes enkle langsgående og tverrgående bevegelser. I de påfølgende dagene blir bevegelsesbanen mer komplisert.

Det utføres 8-10 slag på hver side. Varigheten av hver handling bør være minst 1 minutt; det er spesielt viktig å ta deg god tid og varme opp musklene grundig hvis pasienten gjør en massasje for første gang. Etter flere prosedyrer vil menneskekroppen raskt slappe av og forberede seg på intensiv helbredelsespraksis. Bevegelsesteknikken for skulderbeltet kan suppleres med "åttefiguren". Denne handlingen utføres i henhold til følgende skjema: hånden passerer langs skulderbeltet i form av tallet 8. Belastningen på musklene legges gradvis ved å øke intensiteten av manipulasjonene.

Den aktive delen av behandlingen består av spiralbevegelser, som teknisk sett er identiske med sirkulære bevegelser som involverer muskelvev. De er delt inn i 3 typer, som er forskjellige avhengig av bruksstedet:

1.       Paraspinalmuskulatur, plassert langs hele ryggraden på hver side av ryggraden og synlig uten å berøre ryggen.

2.       Trapesmuskel, som opptar den overfladiske delen av nakken og øvre del av ryggen;

3.       Den ischial fossa er en fordypning nederst på spissen av scapula.

Arbeid de to første områdene med fingertuppene opp og ned. Start fra trapezius til paravertebral, følg retningen til muskelfibrene.

Masser supraspinatus-muskelen i ett område med sirkulære, roterende bevegelser. Etter å ha aktivert dette området, kan du utføre strykebevegelser med hendene. Dette området bør behandles med forsiktighet. Tiden for hvert område varierer fra 30 til 60 sekunder avhengig av den enkelte pasient.

Trinn 4: Fullføre SWH-massasjen

Den siste fasen av nakkemassasjen er en avslappende lett bevegelse av fingrene, som simulerer et drypp. Massøren stryker raskt over skulderbeltet og nakkeområdet med fingertuppene, som om han berører tastene på et tastatur. Disse bevegelsene utføres i omtrent 10 sekunder.

Livmorhalsmassasje hos eldre og barn utføres ved hjelp av samme teknikk, men styrken og intensiteten av bevegelsene reduseres.

Fordeler med nakkemassasje

Selv en massasjeapplikasjon i nakkeområdet kan ha en positiv effekt: spasmer, hodepine og tretthet elimineres.

Etter en hel rekke massasjer, merker eksperter en rekke positive endringer i kroppen:

1. Avslappende bevegelser forbedrer blodsirkulasjonen i nakken og hjernen. Samtidig forbedres kognitive funksjoner: hukommelse, oppmerksomhet, tenkning.
2. Den mekaniske effekten på skulderbeltet lindrer tretthet og spenninger fra hele ryggen.
3. Massasjebevegelser aktiverer blod- og lymfestrømmen, hjelper til med å lindre hevelser og muskelspasmer og eliminerer raskt melkesyre etter intens fysisk aktivitet.
4. Fingertrykk på reflekssonene i cervical ryggraden bidrar til å forbedre funksjonen til indre organer.
5. Massasje hjelper til med å korrigere holdning.
6. Reflekssoner brukes for å normalisere hormonell funksjon.
7. Påvirkning på skulderbeltet og cervical ryggraden øker ytelsen og forbedrer den generelle tilstanden til kroppen.

Effektiviteten og fordelene med SWH-massasje avhenger selvsagt av ferdighetene til massasjeterapeuten, men teknikken er ganske tilgjengelig. Etter å ha mestret massasje, kan du utføre det hjemme.