Jak masírovat krk doma

Neustálé bolesti hlavy, svalů, otoky nohou a únava provázejí lidi, kteří vedou sedavý způsob života. Všechny tyto problémy jsou běžné u lidí, kteří mají sedavé zaměstnání, které způsobuje napětí v krku. Moderní zaneprázdnění lidé často nemají dostatek času na návštěvu profesionálního maséra. Masáž šíje se ale dá dělat i doma, jen je důležité dodržovat pravidla a najít si partnera.

1. Techniky masáže krku
2. Jak se připravit na masáž
3. Krok 1: Příprava
4. Krok 2: Zahřejte svaly
5. Krok 3: Aktivní část masáže cervikálně-vertebrální oblasti
6. Krok 4: Dokončete masáž SWH
7. Výhody masáže krku

Techniky masáže krku

Masáž lidského krčního těla se praktikuje již dlouhou dobu. Naši předkové si všimli pozitivního vlivu určitých manipulací v oblasti krku na tělo a během let své znalosti a dovednosti zdokonalili. Moderní masážní terapeuti se nemusí zapojovat do výzkumu a experimentů, vše již bylo vypracováno a stačí dodržovat pravidla a techniku ​​pohybů, aby byl pro pacienta maximální užitek.

Jak se připravit na masáž

Před masáží krku a ramen musíte odstranit šperky a oblečení. Zejména náušnice a náhrdelníky by měly být odstraněny, protože se mohou zachytit do prstů a způsobit zranění. Před zákrokem je vhodné dát si horkou sprchu a důkladně očistit pokožku.

Měli byste si také sundat brýle a kontaktní čočky. Jezte 1,5 hodiny před procedurou.

Masáž krku lze provádět ve dvou polohách:

1. sezení. Pacient sedí v křesle nebo na nosítkách, aby se při tlaku neprohýbalo. Ruce jsou umístěny na stole pod pažemi pacienta.
2. poloha na zádech. Muž leží tváří dolů na posteli. Ideálně stůl s prohlubní na obličej, aby krční páteř ležela naplocho.

Postup se provádí v dobře větraném prostoru, ale neměl by docházet k průvanu.

Krok 1: Příprava

V počáteční fázi neprovádějte prudké pohyby. Svalová stimulace začíná lehkými, hladivými pohyby. Ke stimulaci dochází podél hlavních linií krční páteře.

V prvních lekcích se provádějí jednoduché podélné a příčné pohyby. V následujících dnech se sled pohybů stává složitějším.

Proveďte 8-10 pohybů na každou stranu. Každý tah by měl trvat alespoň 1 minutu – zvláště důležité je nespěchat a svaly zahřát, zvláště pokud děláte masáž poprvé. Po několika tazích je tělo uvolněnější a připravené na intenzivní ošetření. Techniku ​​posunu podél okraje ramene lze doplnit „osmičkou“. V tomto případě je ruka nasměrována podél okraje ramene ve formě „osmičky“. Zatížení se aplikuje postupně, krok za krokem zvyšuje intenzitu manipulací.

Krok 2: Zahřejte svaly

Chcete-li zahřát svaly a provést úplné ošetření, měli byste provést několik pohybů:

1. podélné tření. Dělejte rytmické a plynulé pohyby, abyste podpořili krevní oběh. Pohyby se provádějí oběma rukama.
2. Podélné pohyby konečky prstů. Sledují pohyb krve směrem nahoru od zad ke krku, od páteře.
3. nyní byla poloha rukou změněna. Základní pohyby se opakují rukama.

Každá fáze manipulace by neměla trvat déle než 10-20 sekund.

Krok 3: Aktivní část masáže cervikálně-vertebrální oblasti

V této fázi jsou všechny manipulace intenzivnější. Nejdůležitější pohyby jsou hnětení. Začněte u hlavy a postupujte až k ramenům. Jedná se o nejnáročnější hnětení, které vyžaduje velké úsilí ze strany masážního terapeuta. V souladu s tím se provádí jeden po druhém:

1. nejprve uchopte část kůže a svalové tkáně;
2. nejprve uchopte část kůže a svalové tkáně; pak vstaň;
3. protáhněte se konečky prstů a spusťte dolů.

V počáteční fázi nikdy nedělají silné a náhlé pohyby. Svalová stimulace začíná lehkými, hladivými pohyby. Stimulace se provádí podél hlavních vodících linií krčních obratlů.

Pro první sezení se používají jednoduché podélné a příčné pohyby. V následujících dnech se trajektorie pohybů komplikuje.

Na každé straně se provádí 8-10 úderů. Délka každé akce by měla být alespoň 1 minuta, zvláště důležité je nespěchat a svaly důkladně prohřát, pokud pacient masíruje poprvé. Po několika procedurách se lidské tělo rychle uvolní a připraví se na intenzivní ozdravnou praxi. Techniku ​​pohybu ramenního pletence lze doplnit „osmičkou“. Tato akce se provádí podle následujícího schématu: ruka prochází podél ramenního pletence ve tvaru čísla 8. Zatížení svalů se přidává postupně zvyšováním intenzity manipulací.

Aktivní část ošetření tvoří spirálovité pohyby, které jsou technicky shodné s krouživými pohyby zahrnujícími svalovou tkáň. Jsou rozděleny do 3 typů, které se liší podle místa použití:

1.       Paraspinální svaly umístěné po celé délce páteře na obou stranách trnových výběžků a viditelné, aniž byste se dotkli zad.

2.       trapézový sval, který zaujímá povrchovou část zadní části krku a horní části zad;

3.       Ischiální jamka je prohlubeň ve spodní části špičky lopatky.

Zpracujte první dvě oblasti konečky prstů nahoru a dolů. Začněte od trapézu k paravertebrálnímu, sledujte směr svalových vláken.

Krouživými rotačními pohyby masírujte m. supraspinatus v jedné oblasti. Po aktivaci této oblasti můžete provádět hladící pohyby rukama. S touto oblastí je třeba zacházet opatrně. Doba pro každou oblast se pohybuje od 30 do 60 sekund v závislosti na jednotlivém pacientovi.

Krok 4: Dokončete masáž SWH

Poslední fází masáže šíje je uvolňující lehký pohyb prstů, simulující kapání. Masér rychle pohladí konečky prstů po ramenním pletenci a oblasti krku, jako by se dotkl kláves na klávesnici. Tyto pohyby se provádějí přibližně 10 sekund.

Cervikální masáž u starších lidí a dětí se provádí stejnou technikou, ale síla a intenzita pohybů jsou sníženy.

Výhody masáže krku

I jedna masáž v oblasti krku může mít pozitivní efekt: eliminují se křeče, bolesti hlavy a únava.

Po celé sérii masáží odborníci zaznamenávají řadu pozitivních změn v těle:

1. Relaxační pohyby zlepšují krevní oběh v krku a mozku. Zároveň se zlepšují kognitivní funkce: paměť, pozornost, myšlení.
2. Mechanický účinek na ramenní pletenec uvolňuje únavu a napětí z celých zad.
3. Masážní pohyby aktivují průtok krve a lymfy, pomáhají zmírnit otoky a svalové křeče a rychle odstranit kyselinu mléčnou po intenzivní fyzické aktivitě.
4. Tlak prstů na reflexní zóny krční páteře pomáhá zlepšit činnost vnitřních orgánů.
5. Masáž napomáhá správnému držení těla.
6. Reflexní zóny slouží k normalizaci hormonální funkce.
7. Dopad na ramenní pletenec a krční páteř zvyšuje výkon a zlepšuje celkový stav těla.

Účinnost a přínos masáže SWH samozřejmě závisí na dovednostech masážního terapeuta, ale technika je docela dostupná. Po zvládnutí masáže ji můžete provádět doma.