Kuinka hieroa niskaasi kotona

Jatkuvat päänsäryt, lihaskivut, jalkojen turvotus ja väsymys liittyvät istuvaan elämäntapaan. Kaikki nämä ongelmat ovat yleisiä ihmisillä, jotka tekevät istumatyötä ja aiheuttavat jännitystä niskassa. Nykyaikaisilla kiireisillä ihmisillä ei useinkaan ole tarpeeksi aikaa käydä ammattimaisen hierojan luona. Mutta niskahieronta voidaan tehdä kotona, on vain tärkeää noudattaa sääntöjä ja löytää kumppani.

1. Niskahierontatekniikat
2. Kuinka valmistautua hierontaan
3. Vaihe 1: Valmistelu
4. Vaihe 2: Lämmitä lihaksesi
5. Vaihe 3: Aktiivinen osa kaula-nikama-alueen hierontaa
6. Vaihe 4: SWH-hieronnan suorittaminen loppuun
7. Niskahieronnan edut

Niskahierontatekniikat

Ihmisen kohdunkaulan hierontaa on harjoitettu pitkään. Esivanhempamme huomasivat tiettyjen niskan alueen manipulaatioiden positiivisen vaikutuksen kehoon ja hioivat tietojaan ja taitojaan vuosien varrella. Nykyaikaisten hierontaterapeuttien ei tarvitse osallistua tutkimukseen ja kokeiluun, kaikki on jo tehty, ja riittää, että noudatetaan liikkeiden sääntöjä ja tekniikkaa, jotta potilas saa maksimaalisen hyödyn.

Kuinka valmistautua hierontaan

Ennen niskan ja hartioiden hieromista sinun on poistettava korut ja vaatteet. Erityisesti korvakorut ja kaulakorut tulee poistaa, koska ne voivat tarttua sormiin ja aiheuttaa vammoja. Ennen toimenpidettä on suositeltavaa käydä kuumassa suihkussa ja puhdistaa iho perusteellisesti.

Sinun tulee myös poistaa silmälasit ja piilolinssit. Syö 1,5 tuntia ennen toimenpidettä.

Niskahierontaa voidaan tehdä kahdessa asennossa:

1. istuma-asento. Potilas istuu tuolilla tai paareilla, jotta se ei painu painettaessa. Kädet asetetaan pöydälle potilaan käsivarsien alle.
2. makuuasennossa. Mies makaa kasvot alaspäin sängyllä. Ihannetapauksessa pöytä, jossa on syvennys kasvoille niin, että kaularanka on tasainen.

Toimenpide suoritetaan hyvin ilmastoidussa tilassa, mutta siinä ei saa olla vetoa.

Vaihe 1: Valmistelu

Alkuvaiheessa älä tee äkillisiä liikkeitä. Lihasstimulaatio alkaa kevyillä, silittäviä liikkeillä. Stimulaatio tapahtuu kaularangan päälinjoja pitkin.

Ensimmäisillä tunneilla suoritetaan yksinkertaisia ​​pitkittäisiä ja poikittaisia ​​liikkeitä. Seuraavina päivinä liikkeiden järjestyksestä tulee monimutkaisempi.

Tee 8-10 liikettä kummallekin puolelle. Jokaisen vedon tulee kestää vähintään 1 minuutti - on erityisen tärkeää varata aikaa ja lämmittää lihaksia, varsinkin jos teet hierontaa ensimmäistä kertaa. Muutaman vedon jälkeen vartalo rentoutuu ja on valmis intensiiviseen hoitoon. Olkapään reunaa pitkin siirtämisen tekniikkaa voidaan täydentää "kuvalla kahdeksan". Tässä tapauksessa käsi on suunnattu olkapään reunaa pitkin "kuvan kahdeksan" muodossa. Kuorma kohdistetaan asteittain, askel askeleelta lisäämällä manipulaatioiden voimakkuutta.

Vaihe 2: Lämmitä lihaksesi

Lihasten lämmittämiseksi ja täyden hoidon suorittamiseksi sinun tulee suorittaa useita liikkeitä:

1. pitkittäinen kitka. Tee rytmisiä ja sileitä liikkeitä edistääksesi verenkiertoa. Liikkeet suoritetaan molemmilla käsillä.
2. Pitkittäiset liikkeet sormenpäillä. Ne seuraavat veren ylöspäin suuntautuvaa liikettä selästä niskaan, selkärangalta.
3. nyt käsien asentoa on muutettu. Perusliikkeet toistetaan käsillä.

Jokainen käsittelyvaihe saa kestää enintään 10-20 sekuntia.

Vaihe 3: Aktiivinen osa kaula-nikama-alueen hierontaa

Tässä vaiheessa kaikki manipulaatiot ovat intensiivisempiä. Tärkeimmät liikkeet ovat vaivaaminen. Aloita päästä ja etene hartioihin asti. Tämä on työvoimavaltaisin vaivaaminen, joka vaatii suurta vaivaa hierojalta. Sen mukaisesti se suoritetaan peräkkäin:

1. tartu ensin iho- ja lihaskudoksesta;
2. tartu ensin iho- ja lihaskudoksesta; sitten nouse ylös;
3. venytä sormenpäillä ja laske.

Alkuvaiheessa he eivät koskaan tee voimakkaita ja äkillisiä liikkeitä. Lihasstimulaatio alkaa kevyillä, silittäviä liikkeillä. Stimulaatio suoritetaan kaulanikamien päälinjoja pitkin.

Ensimmäisissä istunnoissa käytetään yksinkertaisia ​​pitkittäisiä ja poikittaisia ​​liikkeitä. Seuraavina päivinä liikkeiden liikerata tulee monimutkaisemmaksi.

Molemmille puolille tehdään 8-10 vetoa. Kunkin toimenpiteen keston tulee olla vähintään 1 minuutti; erityisen tärkeää on varata aikaa ja lämmittää lihakset perusteellisesti, jos potilas tekee hierontaa ensimmäistä kertaa. Useiden toimenpiteiden jälkeen ihmiskeho rentoutuu nopeasti ja valmistautuu intensiiviseen parantavaan harjoitteluun. Olkavyön liiketekniikkaa voidaan täydentää "figuurilla kahdeksan". Tämä toimenpide suoritetaan seuraavan kaavion mukaisesti: käsi kulkee olkavyötä pitkin numeron 8 muodossa. Lihasten kuormitusta lisätään vähitellen lisäämällä manipulaatioiden intensiteettiä.

Hoidon aktiivinen osa koostuu spiraaliliikkeistä, jotka ovat teknisesti identtisiä lihaskudoksen ympyränmuotoisten liikkeiden kanssa. Ne on jaettu 3 tyyppiin, jotka vaihtelevat käyttöpaikan mukaan:

2.       Trapezius-lihas, joka kattaa niskan takaosan ja yläselän pinnallisen osan;

3.       Ischial fossa on syvennys lapaluun kärjen alaosassa.

Työskentele kahta ensimmäistä aluetta sormenpäillä ylös ja alas. Aloita puolisuunnikasta paravertebraaliseen lihassäikeiden suuntaa noudattaen.

Hiero supraspinatus-lihasta yhdellä alueella pyörivin pyörivin liikkein. Tämän alueen aktivoinnin jälkeen voit tehdä silittäviä liikkeitä käsilläsi. Tätä aluetta tulee käsitellä varoen. Kunkin alueen aika vaihtelee 30 - 60 sekuntia yksittäisestä potilaasta riippuen.

Vaihe 4: SWH-hieronnan suorittaminen loppuun

Niskahieronnan viimeinen vaihe on rentouttava kevyt sormien liike, joka simuloi tippumista. Hieroja silittää sormenpäillään nopeasti olkavyötä ja niska-aluetta kuin koskettaisi näppäimistön näppäimiä. Näitä liikkeitä tehdään noin 10 sekunnin ajan.

Vanhusten ja lasten kohdunkaulan hieronta suoritetaan samalla tekniikalla, mutta liikkeiden voimaa ja intensiteettiä vähennetään.

Niskahieronnan edut

Jo yhdellä hieronnalla niskan alueella voi olla positiivinen vaikutus: kouristukset, päänsärky ja väsymys häviävät.

Koko sarjan hieronnan jälkeen asiantuntijat huomaavat useita myönteisiä muutoksia kehossa:

1. Rentouttavat liikkeet parantavat verenkiertoa niskassa ja aivoissa. Samalla kognitiiviset toiminnot paranevat: muisti, huomio, ajattelu.
2. Mekaaninen vaikutus olkavyölle lievittää väsymystä ja jännitystä koko selästä.
3. Hierontaliikkeet aktivoivat veren ja imusolmukkeiden virtausta, mikä auttaa lievittämään turvotusta ja lihaskouristuksia sekä poistamaan nopeasti maitohapon intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen.
4. Sormen painallus kaularangan refleksialueille auttaa parantamaan sisäelinten toimintaa.
5. Hieronta auttaa korjaamaan ryhtiä.
6. Refleksivyöhykkeitä käytetään hormonaalisen toiminnan normalisoimiseen.
7. Vaikutus olkavyölle ja kaularangalle lisää suorituskykyä ja parantaa kehon yleiskuntoa.

SWH-hieronnan tehokkuus ja hyödyt riippuvat luonnollisesti hierojan taidoista, mutta tekniikka on melko saavutettavissa. Hieronnan hallitsemisen jälkeen voit suorittaa sen kotona.