집에서 목 마사지하는 법

앉아서 생활하는 사람들에게는 지속적인 두통, 근육통, 다리 부종 및 피로가 동반됩니다. 이러한 모든 문제는 목에 긴장을 유발하는 앉아서 일하는 직업을 가진 사람들에게 흔히 발생합니다. 바쁜 현대인들은 전문 마사지사를 방문할 시간이 부족한 경우가 많습니다. 그러나 목 마사지는 집에서 할 수 있으므로 규칙을 따르고 파트너를 찾는 것이 중요합니다.

1. 목 마사지 기술
2. 마사지 준비 방법
3. 1단계: 준비
4. 2단계: 근육을 따뜻하게 해주세요
5. 3단계: 경추-척추 부위 마사지의 활성 부분
6. 4단계: SWH 마사지 완료
7. 목 마사지의 장점

목 마사지 기술

인간의 경추 마사지는 오랫동안 시행되어 왔습니다. 우리 조상들은 목 부위의 특정 조작이 신체에 미치는 긍정적인 효과를 알아차리고 수년에 걸쳐 지식과 ​​기술을 연마했습니다. 현대 마사지 치료사는 연구와 실험에 참여할 필요가 없으며 모든 것이 이미 해결되었으며 환자에게 최대한의 이익을 얻으려면 규칙과 움직임 기술을 따르는 것으로 충분합니다.

마사지 준비 방법

목과 어깨를 마사지하기 전에 장신구와 의복을 제거해야 합니다. 특히, 귀걸이, 목걸이 등은 손가락에 끼어 부상을 입을 수 있으므로 제거해야 합니다. 시술 전 뜨거운 물로 샤워를 하고 피부를 깨끗이 클렌징하는 것이 좋습니다.

안경과 콘택트렌즈도 벗어야 합니다. 시술 1시간 30분 전에 식사하십시오.

목 마사지는 두 가지 위치에서 수행할 수 있습니다.

1. 앉은 자세. 환자는 누를 때 처지지 않도록 의자나 들것에 앉습니다. 손은 환자의 팔 아래 테이블 위에 놓입니다.
2. 앙와위 자세. 한 남자가 침대에 엎드려 누워있습니다. 이상적으로는 경추가 평평하게 놓이도록 얼굴을 위한 홈이 있는 테이블이 좋습니다.

절차는 통풍이 잘되는 곳에서 수행되지만 외풍이 있어서는 안됩니다.

1단계: 준비

초기 단계에서는 갑자기 움직이지 마십시오. 근육 자극은 가볍고 쓰다듬는 동작으로 시작됩니다. 자극은 경추의 주요 선을 따라 발생합니다.

첫 번째 수업에서는 간단한 세로 및 가로 동작이 수행됩니다. 다음 날에는 움직임의 순서가 더욱 복잡해집니다.

각 측면에서 8-10 동작을 수행하십시오. 각 스트로크는 최소 1분 동안 지속되어야 합니다. 특히 처음으로 마사지를 하는 경우에는 시간을 들여 근육을 따뜻하게 하는 것이 특히 중요합니다. 몇 번의 스트로크 후에는 몸이 더욱 편안해지고 집중 치료를 받을 준비가 됩니다. 어깨 가장자리를 따라 이동하는 기술은 "8자 모양"으로 보완될 수 있습니다. 이 경우 손은 "8자 모양" 형태로 어깨 가장자리를 따라 이동합니다. 하중은 점진적으로 적용되어 조작 강도가 단계적으로 증가합니다.

2단계: 근육을 따뜻하게 해주세요

근육을 따뜻하게 하고 완전한 치료를 수행하려면 다음과 같은 몇 가지 동작을 수행해야 합니다.

1. 세로 마찰. 혈액 순환을 촉진하기 위해 리드미컬하고 부드러운 움직임을 만드십시오. 동작은 양손으로 수행됩니다.
2. 손가락 끝으로 세로 방향으로 움직입니다. 그들은 척추에서 등에서 목으로 혈액의 위쪽 움직임을 따릅니다.
3. 이제 손의 위치가 변경되었습니다. 기본 동작은 손으로 반복됩니다.

각 조작 단계는 10-20초를 넘지 않아야 합니다.

3단계: 경추-척추 부위 마사지의 활성 부분

이 단계에서는 모든 조작이 더욱 강렬해집니다. 가장 중요한 동작은 반죽입니다. 머리부터 시작하여 어깨까지 작업하십시오. 이것은 마사지 치료사의 엄청난 노력이 필요한 가장 노동 집약적인 반죽입니다. 따라서 차례로 실행됩니다.

1. 먼저 피부와 근육 조직의 일부를 잡으십시오.
2. 먼저 피부와 근육 조직의 일부를 잡으십시오. 그럼 일어서세요.
3. 손가락 끝으로 스트레칭하고 낮추십시오.

초기 단계에서는 결코 강하고 갑작스러운 움직임을 보이지 않습니다. 근육 자극은 가볍고 쓰다듬는 동작으로 시작됩니다. 자극은 경추의 주요 가이드 라인을 따라 수행됩니다.

첫 번째 세션에서는 간단한 세로 및 가로 동작이 사용됩니다. 이후에는 움직임의 궤적이 더욱 복잡해집니다.

각 측면에서 8-10 스트로크가 수행됩니다. 각 동작의 지속 시간은 최소 1분이어야 하며, 환자가 처음으로 마사지를 하는 경우 시간을 들여 근육을 완전히 워밍업하는 것이 특히 중요합니다. 몇 번의 시술을 거치면 인체는 빠르게 이완되어 집중적인 치유 훈련을 준비하게 됩니다. 어깨 거들의 움직임 기술은 "8자"로 보완될 수 있습니다. 이 작업은 다음 구성표에 따라 수행됩니다. 손은 숫자 8의 형태로 어깨 띠를 따라 전달됩니다. 조작 강도를 높여 근육에 가해지는 하중이 점차적으로 추가됩니다.

치료의 활성 부분은 기술적으로 근육 조직과 관련된 원형 운동과 동일한 나선형 운동으로 구성됩니다. 적용 장소에 따라 3가지 유형으로 구분됩니다.

1.       척추주위근은 가시돌기 양쪽의 척추 전체 길이를 따라 위치하며 등을 건드리지 않고도 볼 수 있습니다.

2.       목 뒤와 등 위쪽의 표면 부분을 차지하는 승모근;

3.       좌골와는 견갑골 끝 부분의 아래쪽에 있는 함몰부입니다.

손가락 끝을 위아래로 사용하여 처음 두 영역을 작업하십시오. 근육 섬유의 방향을 따라 승모근에서 척추 주위까지 시작하십시오.

원형, 회전 동작을 사용하여 한 부위의 극상근을 마사지합니다. 이 영역을 활성화한 후 손으로 쓰다듬는 동작을 수행할 수 있습니다. 이 부위는 주의해서 다루어야 합니다. 각 부위에 소요되는 시간은 환자 개인에 따라 30~60초입니다.

4단계: SWH 마사지 완료

목 마사지의 마지막 단계는 물방울을 시뮬레이션하는 손가락의 편안하고 가벼운 움직임입니다. 안마사는 마치 키보드를 누르듯 손가락 끝으로 어깨띠와 목 부위를 빠르게 쓰다듬습니다. 이러한 동작은 약 10초 동안 수행됩니다.

노인과 어린이의 경추 마사지는 동일한 기술을 사용하여 수행되지만 움직임의 강도와 강도는 감소합니다.

목 마사지의 장점

목 부위를 한 번만 마사지해도 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 경련, 두통 및 피로가 사라집니다.

일련의 마사지를 마친 후 전문가들은 신체의 여러 가지 긍정적인 변화에 주목합니다.

1. 편안한 움직임은 목과 뇌의 혈액 순환을 개선합니다. 동시에 기억력, 주의력, 사고력 등 인지 기능이 향상됩니다.
2. 어깨 거들에 기계적인 효과가 있어 허리 전체의 피로와 긴장을 풀어줍니다.
3. 마사지 동작은 혈액과 림프의 흐름을 활성화하여 붓기와 근육 경련을 완화하고 격렬한 신체 활동 후에 젖산을 빠르게 제거하는 데 도움을 줍니다.
4. 경추의 반사 영역에 대한 손가락 압력은 내부 장기의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
5. 마사지는 올바른 자세를 도와줍니다.
6. 반사 영역은 호르몬 기능을 정상화하는 데 사용됩니다.
7. 어깨 띠와 경추에 미치는 영향은 성능을 향상시키고 신체의 전반적인 상태를 개선합니다.

SWH 마사지의 효과와 이점은 분명히 마사지 치료사의 기술에 달려 있지만 기술은 상당히 접근하기 쉽습니다. 마사지를 마스터한 후에는 집에서 할 수 있습니다.