Cara memijat leher Anda di rumah

Sakit kepala terus-menerus, nyeri otot, pembengkakan pada kaki, dan kelelahan menyertai orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak. Semua masalah ini umum terjadi pada orang-orang yang memiliki pekerjaan menetap yang menyebabkan ketegangan pada leher. Orang-orang sibuk modern seringkali tidak punya cukup waktu untuk mengunjungi terapis pijat profesional. Tapi pijat leher bisa dilakukan di rumah, yang penting ikuti aturan dan cari pasangan.

1. Teknik pijat leher
2. Cara mempersiapkan pijatan
3. Langkah 1: Persiapan
4. Langkah 2: Panaskan otot Anda
5. Langkah 3: Bagian aktif dari pijat area serviks-vertebral
6. Langkah 4: Menyelesaikan pijatan SWH
7. Manfaat pijat leher

Teknik pijat leher

Pijat tubuh leher manusia telah dilakukan sejak lama. Nenek moyang kita memperhatikan efek positif dari manipulasi tertentu di area leher pada tubuh dan mengasah pengetahuan dan keterampilan mereka selama bertahun-tahun. Terapis pijat modern tidak perlu melakukan penelitian dan eksperimen, semuanya sudah berhasil, dan cukup mengikuti aturan dan teknik gerakan untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi pasien.

Cara mempersiapkan pijatan

Sebelum memijat leher dan bahu, Anda harus melepas perhiasan dan pakaian. Khususnya, anting dan kalung harus dilepas karena dapat tersangkut di jari Anda dan menyebabkan cedera. Sebelum prosedur, disarankan untuk mandi air panas dan membersihkan kulit secara menyeluruh.

Anda juga harus melepas kacamata dan lensa kontak Anda. Makan 1,5 jam sebelum prosedur.

Pijat leher dapat dilakukan dalam dua posisi:

1. posisi duduk. Pasien duduk di kursi atau di atas tandu agar tidak melorot saat ditekan. Tangan diletakkan di atas meja di bawah lengan pasien.
2. posisi terlentang. Seorang pria berbaring telungkup di tempat tidur. Idealnya, meja dengan lekukan untuk wajah sehingga tulang belakang leher terletak rata.

Prosedur ini dilakukan di area yang berventilasi baik, tetapi tidak boleh ada angin.

Langkah 1: Persiapan

Pada fase awal, jangan melakukan gerakan tiba-tiba. Stimulasi otot dimulai dengan gerakan membelai yang ringan. Stimulasi terjadi di sepanjang jalur utama tulang belakang leher.

Pada pelajaran pertama, gerakan memanjang dan melintang sederhana dilakukan. Pada hari-hari berikutnya, urutan gerakan menjadi lebih kompleks.

Lakukan 8-10 gerakan di setiap sisi. Setiap pukulan harus berlangsung setidaknya 1 menit - sangat penting untuk meluangkan waktu dan menghangatkan otot, terutama jika Anda melakukan pemijatan untuk pertama kalinya. Setelah beberapa kali pukulan, tubuh menjadi lebih rileks dan siap untuk perawatan intensif. Teknik menggeser sepanjang tepi bahu dapat dilengkapi dengan “angka delapan”. Dalam hal ini, tangan diarahkan sepanjang tepi bahu dalam bentuk “angka delapan”. Beban diterapkan secara bertahap, secara bertahap meningkatkan intensitas manipulasi.

Langkah 2: Panaskan otot Anda

Untuk menghangatkan otot dan melakukan perawatan penuh, sebaiknya lakukan beberapa gerakan:

1. gesekan memanjang. Lakukan gerakan berirama dan halus untuk melancarkan sirkulasi darah. Gerakannya dilakukan dengan kedua tangan.
2. Gerakan memanjang dengan ujung jari. Mereka mengikuti pergerakan darah ke atas dari punggung ke leher, dari tulang belakang.
3. sekarang posisi tangan sudah berubah. Gerakan dasar diulangi dengan tangan.

Setiap fase manipulasi sebaiknya berlangsung tidak lebih dari 10-20 detik.

Langkah 3: Bagian aktif dari pijat area serviks-vertebral

Pada tahap ini, semua manipulasi menjadi lebih intens. Gerakan yang paling penting adalah menguleni. Mulailah dari kepala dan lanjutkan hingga ke bahu. Ini adalah proses menguleni yang paling memakan waktu dan membutuhkan banyak usaha dari terapis pijat. Oleh karena itu, ini dijalankan satu demi satu:

1. pertama ambil sebagian jaringan kulit dan otot;
2. pertama ambil sebagian jaringan kulit dan otot; lalu berdiri;
3. regangkan dengan ujung jari Anda dan turunkan.

Pada tahap awal, mereka tidak pernah melakukan gerakan yang kuat dan tiba-tiba. Stimulasi otot dimulai dengan gerakan membelai yang ringan. Stimulasi dilakukan sepanjang garis panduan utama vertebra serviks.

Untuk sesi pertama, gerakan memanjang dan melintang sederhana digunakan. Di hari-hari berikutnya, lintasan pergerakan menjadi lebih rumit.

8-10 pukulan dilakukan di setiap sisi. Durasi setiap tindakan harus minimal 1 menit, sangat penting untuk meluangkan waktu dan melakukan pemanasan otot secara menyeluruh jika pasien melakukan pemijatan untuk pertama kalinya. Setelah beberapa kali prosedur, tubuh manusia akan cepat rileks dan bersiap untuk latihan penyembuhan intensif. Teknik gerakan korset bahu dapat dilengkapi dengan “angka delapan”. Tindakan ini dilakukan sesuai dengan skema berikut: tangan melewati korset bahu dalam bentuk angka 8. Beban pada otot ditambahkan secara bertahap dengan meningkatkan intensitas manipulasi.

Bagian aktif dari perawatan ini terdiri dari gerakan spiral, yang secara teknis identik dengan gerakan melingkar yang melibatkan jaringan otot. Mereka dibagi menjadi 3 jenis, yang berbeda menurut tempat penerapannya:

1.       Otot paraspinal, terletak di sepanjang tulang belakang di kedua sisi proses spinosus dan terlihat tanpa menyentuh punggung.

2.       Otot trapezius, yang menempati bagian superfisial bagian belakang leher dan punggung atas;

3.       Fossa iskia merupakan cekungan di bagian bawah ujung skapula.

Kerjakan dua area pertama dengan ujung jari Anda ke atas dan ke bawah. Mulai dari trapezius hingga paravertebral, mengikuti arah serabut otot.

Pijat otot supraspinatus di satu area dengan gerakan memutar dan memutar. Setelah mengaktifkan area ini, Anda bisa melakukan gerakan membelai dengan tangan. Area ini harus diperlakukan dengan hati-hati. Waktu untuk setiap area berkisar antara 30 hingga 60 detik tergantung pada masing-masing pasien.

Langkah 4: Menyelesaikan pijatan SWH

Tahap terakhir dari pemijatan leher adalah gerakan ringan jari yang menenangkan, menirukan tetesan. Tukang pijat dengan cepat membelai area korset bahu dan leher dengan ujung jarinya, seolah-olah menyentuh tombol keyboard. Gerakan-gerakan ini dilakukan selama kurang lebih 10 detik.

Pijat serviks pada lansia dan anak-anak dilakukan dengan teknik yang sama, namun kekuatan dan intensitas gerakannya dikurangi.

Manfaat pijat leher

Bahkan satu kali pemijatan di area leher dapat memberikan efek positif: kejang, sakit kepala, dan rasa lelah dapat dihilangkan.

Setelah serangkaian pemijatan, para ahli mencatat sejumlah perubahan positif pada tubuh:

1. Gerakan relaksasi meningkatkan sirkulasi darah di leher dan otak. Pada saat yang sama, fungsi kognitif meningkat: memori, perhatian, pemikiran.
2. Efek mekanis pada korset bahu mengurangi rasa lelah dan ketegangan di seluruh punggung.
3. Gerakan pijat mengaktifkan aliran darah dan getah bening, membantu meredakan pembengkakan dan kejang otot serta dengan cepat menghilangkan asam laktat setelah aktivitas fisik yang intens.
4. Tekanan jari pada zona refleks tulang belakang leher membantu meningkatkan fungsi organ dalam.
5. Pijat membantu memperbaiki postur tubuh.
6. Zona refleks digunakan untuk menormalkan fungsi hormonal.
7. Dampak pada korset bahu dan tulang belakang leher meningkatkan kinerja dan memperbaiki kondisi tubuh secara umum.

Efektivitas dan manfaat pijat SWH jelas bergantung pada keterampilan terapis pijat, namun tekniknya cukup mudah diakses. Setelah menguasai pijatan, Anda bisa melakukannya di rumah.