Sådan masserer du din nakke derhjemme

Konstant hovedpine, muskelsmerter, hævelse af benene og træthed ledsager mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Alle disse problemer er almindelige blandt folk, der har stillesiddende job, der forårsager spændinger i nakken. Moderne travle mennesker har ofte ikke tid nok til at besøge en professionel massageterapeut. Men nakkemassage kan laves derhjemme, det er kun vigtigt at følge reglerne og finde en partner.

1. Nakke massage teknikker
2. Sådan forbereder du dig til en massage
3. Trin 1: Forberedelse
4. Trin 2: Varm dine muskler op
5. Trin 3: Aktiv del af det cervikale-vertebrale område massage
6. Trin 4: Afslutning af SWH-massagen
7. Fordele ved nakkemassage

Nakke massage teknikker

Massage af det menneskelige livmoderhalslegeme har været praktiseret i lang tid. Vores forfædre bemærkede den positive effekt af visse manipulationer i nakkeområdet på kroppen og finpudset deres viden og færdigheder gennem årene. Moderne massageterapeuter behøver ikke at engagere sig i forskning og eksperimenter, alt er allerede blevet udarbejdet, og det er nok at følge reglerne og teknikken for bevægelser for at få maksimalt udbytte for patienten.

Sådan forbereder du dig til en massage

Inden du masserer nakke og skuldre, skal du fjerne smykker og tøj. Især øreringe og halskæder bør fjernes, da de kan blive fanget i dine fingre og forårsage skade. Før proceduren er det tilrådeligt at tage et varmt brusebad og rense huden grundigt.

Du bør også fjerne dine briller og kontaktlinser. Spis 1,5 time før proceduren.

Nakkemassage kan udføres i to positioner:

1. siddende stilling. Patienten sidder i en stol eller på en båre, så den ikke hænger ned, når der trykkes på den. Hænderne lægges på bordet under patientens arme.
2. liggende stilling. En mand ligger på en seng med ansigtet nedad. Ideelt set et bord med en fordybning til ansigtet, så den cervikale rygsøjle ligger fladt.

Proceduren udføres i et godt ventileret område, men der bør ikke være træk.

Trin 1: Forberedelse

I den indledende fase må du ikke lave pludselige bevægelser. Muskelstimulation begynder med lette, strøgende bevægelser. Stimulering sker langs hovedlinjerne i den cervikale rygsøjle.

I de første lektioner udføres simple langsgående og tværgående bevægelser. I de efterfølgende dage bliver rækkefølgen af ​​bevægelser mere kompleks.

Udfør 8-10 bevægelser på hver side. Hvert slag skal vare mindst 1 minut – det er især vigtigt at tage sig god tid og varme musklerne op, især hvis du laver massage for første gang. Efter et par strøg bliver kroppen mere afslappet og klar til intensiv behandling. Teknikken til at skifte langs kanten af ​​skulderen kan suppleres med "ottetallet". I dette tilfælde er hånden rettet langs kanten af ​​skulderen i form af en "ottefigur". Belastningen påføres gradvist, trin for trin øger intensiteten af ​​manipulationerne.

Trin 2: Varm dine muskler op

For at varme musklerne op og udføre fuld behandling skal du udføre flere bevægelser:

1. langsgående friktion. Lav rytmiske og jævne bevægelser for at fremme blodcirkulationen. Bevægelserne udføres med begge hænder.
2. Langsgående bevægelser med fingerspidser. De følger blodets opadgående bevægelse fra ryggen til nakken, fra rygsøjlen.
3. nu er hændernes position blevet ændret. De grundlæggende bevægelser gentages med hænderne.

Hver fase af manipulation bør ikke vare mere end 10-20 sekunder.

Trin 3: Aktiv del af det cervikale-vertebrale område massage

På dette stadium er alle manipulationer mere intense. De vigtigste bevægelser er æltning. Start ved hovedet og arbejd dig op til skuldrene. Dette er den mest arbejdskrævende æltning, der kræver stor indsats fra massageterapeutens side. Følgelig udføres den en efter en:

1. først få fat i noget af huden og muskelvævet;
2. først få fat i noget af huden og muskelvævet; så stå op;
3. stræk med fingerspidserne og sænk.

I den indledende fase laver de aldrig stærke og pludselige bevægelser. Muskelstimulation begynder med lette, strøgende bevægelser. Stimulering udføres langs de vigtigste ledelinjer i halshvirvlerne.

Til de første sessioner bruges simple langsgående og tværgående bevægelser. I de efterfølgende dage bliver bevægelsesbanen mere kompliceret.

Der udføres 8-10 slag på hver side. Varigheden af ​​hver handling skal være mindst 1 minut; det er især vigtigt at tage sig god tid og varme musklerne grundigt op, hvis patienten laver en massage for første gang. Efter adskillige procedurer vil den menneskelige krop hurtigt slappe af og forberede sig på intensiv helbredelsespraksis. Bevægelsesteknikken til skulderbæltet kan suppleres med "ottetallet". Denne handling udføres i henhold til følgende skema: hånden passerer langs skulderbæltet i form af tallet 8. Belastningen på musklerne tilføjes gradvist ved at øge intensiteten af ​​manipulationerne.

Den aktive del af behandlingen består af spiralbevægelser, som teknisk set er identiske med cirkulære bevægelser, der involverer muskelvæv. De er opdelt i 3 typer, der adskiller sig afhængigt af anvendelsesstedet:

1.       Paraspinalmuskler, placeret langs hele rygsøjlens længde på hver side af rygsøjlens processer og synlige uden at røre ryggen.

2.       Trapezius-muskel, som optager den overfladiske del af nakken og øvre del af ryggen;

3.       Ischial fossa er en fordybning i bunden af ​​spidsen af ​​scapula.

Arbejd de første to områder med fingerspidserne op og ned. Start fra trapezius til paravertebral, følg retningen af ​​muskelfibrene.

Massér supraspinatus-musklen i ét område ved hjælp af cirkulære, roterende bevægelser. Efter aktivering af dette område kan du udføre strøgbevægelser med dine hænder. Dette område bør behandles med forsigtighed. Tiden for hvert område varierer fra 30 til 60 sekunder afhængigt af den enkelte patient.

Trin 4: Afslutning af SWH-massagen

Den sidste fase af nakkemassagen er en afslappende let bevægelse af fingrene, der simulerer et drop. Massøren stryger hurtigt over skulderbæltet og nakkeområdet med fingerspidserne, som om han rørte ved tasterne på et tastatur. Disse bevægelser udføres i cirka 10 sekunder.

Cervikal massage hos ældre og børn udføres ved hjælp af samme teknik, men styrken og intensiteten af ​​bevægelser reduceres.

Fordele ved nakkemassage

Selv en massageapplikation i nakkeområdet kan have en positiv effekt: spasmer, hovedpine og træthed elimineres.

Efter en hel række massager bemærker eksperter en række positive ændringer i kroppen:

1. Afslappende bevægelser forbedrer blodcirkulationen i nakke og hjerne. Samtidig forbedres kognitive funktioner: hukommelse, opmærksomhed, tænkning.
2. Den mekaniske effekt på skulderbæltet lindrer træthed og spændinger fra hele ryggen.
3. Massagebevægelser aktiverer blod- og lymfestrømmen, hjælper med at lindre hævelser og muskelspasmer og eliminerer hurtigt mælkesyre efter intens fysisk aktivitet.
4. Fingertryk på reflekszonerne i den cervikale rygsøjle hjælper med at forbedre funktionen af ​​indre organer.
5. Massage hjælper med at rette holdningen.
6. Reflekszoner bruges til at normalisere hormonfunktionen.
7. Påvirkning af skulderbæltet og halshvirvelsøjlen øger ydeevnen og forbedrer kroppens generelle tilstand.

Effektiviteten og fordelene ved SWH massage afhænger naturligvis af massageterapeutens færdigheder, men teknikken er ret tilgængelig. Efter at have mestret massage, kan du udføre det derhjemme.