Hvordan træner armbrydere?

I dag, i landene i det postsovjetiske rum, vinder en sport kendt siden begyndelsen af ​​vores æra - armbrydning - stor popularitet.



På trods af dette betragtes USA som sit hjemland, hvor lokale vognmænd ofte organiserede amatørkonkurrencer indbyrdes i vejkanter, og blandt dem var deres egne uofficielle mestre...

I mange træningsmetoder til “tunge” idrætsgrene, for eksempel armbrydning, er der nu lidt kaos, fordi den mekaniske overførsel af tilgange fra vægtløftning ikke har givet resultater. Derfor blev mange interesserede i, hvordan armbrydere træner.

Mange, der har deltaget i armbrydertræning, har lagt mærke til, at de træner anderledes end for eksempel styrkeløftere eller bodybuildere. De har selvfølgelig basisøvelser i deres træningsarsenal, men hovedopmærksomheden er rettet mod specielle øvelser, der har til formål at træne underarmens muskelgrupper.

Samtidig regnes træning af underarmens muskler, ligesom underbens- og mavemusklerne som tunge. Derfor er der brug for et stort antal øvelser for at udvikle muskelgrupper fra forskellige vinkler, og også en meget vigtig faktor er den korrekt valgte optimale belastning. Desuden kan alt dette gøres med en vægtstang, håndvægte og andre vægte, for eksempel fungerer en kettlebell eller vægt på et bælte godt.

Armbrydere bruger ofte forskellige typer greb, ovenfra, nedefra, og varierer grebet: bredt, medium, smalt.

For dem er der mange typer træningstilstande, for eksempel dynamisk og statisk, hvor en del af bevægelsesamplituden bruges, såvel som blandet, hvilket indebærer en forsinkelse på flere sekunder indtil midten af ​​amplituden, efterfulgt af acceleration . Uden en sådan tilgang er det umuligt at træne det sæt af muskler i skulderbæltet, der er involveret i brydning.

Vi håber, at du ved hjælp af disse materialer selv vil være i stand til at finde ud af, hvordan armbrydere træner og forstå de grundlæggende principper for deres træning.