Come si allenano i lottatori di braccio di ferro?

Al giorno d'oggi, nei paesi dell'area post-sovietica, uno sport conosciuto fin dall'inizio della nostra era – il braccio di ferro – sta guadagnando grande popolarità.



Nonostante ciò, gli Stati Uniti sono considerati la loro patria, dove i camionisti locali spesso organizzavano gare amatoriali tra loro nelle taverne lungo la strada, e tra loro c'erano i loro stessi campioni non ufficiali...

In molti metodi di allenamento per gli sport “pesanti”, ad esempio il braccio di ferro, ora c’è un po’ di caos, perché il trasferimento meccanico degli approcci dal sollevamento pesi non ha dato risultati. Pertanto, molti si sono interessati a come si allenano i lottatori di braccio di ferro.

Molti di coloro che hanno frequentato l'allenamento di braccio di ferro hanno notato che si allenano in modo diverso, ad esempio, dai powerlifter o dai bodybuilder. Naturalmente, nel loro arsenale di allenamento ci sono esercizi di base, ma l'attenzione principale è rivolta a esercizi speciali volti ad allenare i gruppi muscolari dell'avambraccio.

Allo stesso tempo, l'allenamento dei muscoli dell'avambraccio, così come della parte inferiore della gamba e dei muscoli addominali, è considerato pesante. Pertanto, è necessario un gran numero di esercizi per sviluppare gruppi muscolari da diverse angolazioni e anche un fattore molto importante è il carico ottimale selezionato correttamente. Inoltre, tutto questo può essere fatto con un bilanciere, manubri e altri pesi, ad esempio un kettlebell o un peso su una cintura funzionano bene.

I lottatori di braccio utilizzano spesso diversi tipi di prese, dall'alto, dal basso, variando la presa: larga, media, stretta.

Per loro, esistono molti tipi di modalità di allenamento, ad esempio dinamica e statica, in cui viene utilizzata parte dell'ampiezza del movimento, nonché mista, che implica un ritardo di diversi secondi fino alla metà dell'ampiezza, seguito da un'accelerazione . Senza un tale approccio, è impossibile elaborare l'insieme dei muscoli del cingolo scapolare coinvolti nel wrestling.

Ci auguriamo che con l'aiuto di questi materiali sarai in grado di scoprire da solo come si allenano i lottatori di braccio di ferro e comprendere i principi di base del loro allenamento.