Как тренират борците с ръце?

Днес, в страните от постсъветското пространство, спортът, известен от началото на нашата ера - борбата с ръце - набира голяма популярност.



Въпреки това САЩ се смятат за своя родина, където местните шофьори на камиони често организираха любителски състезания помежду си в крайпътни таверни, а сред тях бяха и техните собствени неофициални шампиони...

В много тренировъчни методи за „тежки“ спортове, например борба с ръце, сега има малък хаос, тъй като механичното прехвърляне на подходи от вдигане на тежести не е дало резултати. Затова мнозина се заинтересуваха как тренират борците с ръце.

Мнозина, които са посещавали тренировки по борба с ръце, са забелязали, че тренират по различен начин от например пауърлифтърите или културистите. Разбира се, те имат основни упражнения в тренировъчния си арсенал, но основното внимание се обръща на специални упражнения, насочени към трениране на мускулните групи на предмишницата.

В същото време тренирането на мускулите на предмишницата, точно както долната част на крака и коремните мускули се считат за тежки. Следователно са необходими голям брой упражнения за развитие на мускулни групи от различни ъгли, а също така много важен фактор е правилно избраното оптимално натоварване. Освен това всичко това може да се направи с щанга, дъмбели и други тежести, например, гиря или тежест на колан работи добре.

Армрестлерите често използват различни видове хватки, отгоре, отдолу, като варират хватката: широка, средна, тясна.

За тях има много видове тренировъчни режими, например динамични и статични, където се използва част от амплитудата на движение, както и смесени, което предполага забавяне от няколко секунди до средата на амплитудата, последвано от ускорение . Без такъв подход е невъзможно да се изработи набор от мускули на раменния пояс, които участват в борбата.

Надяваме се, че с помощта на тези материали ще успеете да разберете сами как тренират ръкоборците и да разберете основните принципи на тяхното обучение.