Как да напомпате горната част на корема?

Развиването на плосък, изваян корем е важен компонент от тренировките във фитнеса.



Разбира се, тренирането на горната трета е само част от цялостната работа, която трябва да направи един спортист, за да изглежда добре, защото има и наклонени коремни мускули и долната част на корема, които също се нуждаят от вашето внимание. Но, както винаги, дори в такава популярна и проста дейност, мнозина задават въпроса: Как да изпомпате горната част на корема? - за това ще говорим в тази статия.

Най-познатото упражнение за всички е повдигане на тялото на наклонена пейка или римски стол, има много добър ефект върху релефа на горната част на корема, освен това, когато се изпълнява, квадрицепсите и бедрените флексори участват активно в работата . Подобно упражнение може да се прави и у дома, но само повдигането трябва да става от равна повърхност със свити в коленете крака. С това упражнение са налични всякакви вариации: различни промени в ъгъла на наклон, укрепване с допълнително натоварване, например поставяне на дъмбел или диск с щанга на гърдите може да създаде повече напрежение върху целевите мускули. Можете също така да променяте натоварването с позицията на ръцете си:

1. по шевовете,
2. на кръста на гърдите,
3. в ключалката на гърба на главата.

След това правите коремни преси биха били напълно разумно допълнение към тренировката за въпросната част от корема. Те се изпълняват на пода с повдигнати до опора крака и както в предишния случай, натоварването може да се увеличи с всички налични средства. Наклонените коремни мускули също ще работят. Моля, обърнете внимание по-горе, че обратните коремни преси, при които се движи долната част на тялото, натоварват долната трета на корема, така че няма да се спираме на тях в тази статия...

Напълно възможно е да тренираме зоната, от която се нуждаем, с помощта на усукване на блок, заставайки с гръб към него и поставяйки въжето зад главата си. В същото време, колкото по-високи са ръцете ви, толкова по-голямо ще бъде натоварването върху целевата област на корема на спортиста.

Много фитнес зали имат специални машини за упражнения, предназначени да изпомпват корема. За да започнете, седнете в него, хванете дръжките и започнете да усуквате тялото си, навеждайки се към коленете си колкото е възможно повече. Това упражнение може да се използва и като завършващо упражнение.

След като разгледах най-популярните техники по-горе, бих искал да отбележа, че във въпроса: как да изпомпате горната част на корема, „i-то“ все още не е напълно поставено, защото все още има няколко практични начина да стегнете стомаха си и му дайте правилното определение...

По-горе разгледахме предимно онези упражнения, които могат да се правят във фитнеса. Сега ще говорим за тези, които можете да опитате у дома, например „капитанския стол“. За да направите това, трябва да седнете на ръба и да се опитате да достигнете гърдите си със свити крака (докато издишвате), като същевременно държите гърба си изправен.

Правейки така нареченото „едновременно усукване", много добре ще усетите как се напряга цялата коремна област и особено горната трета. За да направите това, просто трябва да легнете на пода, със свити колене, опитайте се да докоснете лактите си, докато повдигате лопатките от пода. Тоест, това е вид симбиоза на директни и обратни обрати.

Тъй като повечето хора искат качествени и изразени коремни мускули, броят на повторенията трябва да бъде поне 20-25 за всяко упражнение. Що се отнася до комплектите, това е различен въпрос, отговорът на който зависи от това дали се опитвате да направите целия набор от упражнения наведнъж в една сесия, няколко подхода или го разделите на различни дни - тогава броят на сериите ще трябва да бъде увеличена.

Друг момент, на който няма как да не ви обърнем внимание в тази статия, е аеробното обучение. Важно е да разберете, че ако имате подкожна мазнина в коремната област и почти всеки я има, тогава работейки в силов стил по методите, които предложихме по-горе, ще постигнете малко. Можете да изградите мускули, но те няма да се виждат под слой мазнини. Във всеки случай, след като сте загубили много време, може никога да не получите заветните кубчета. Защото тук също трябва да отрежем тази омразна мазнина. И в този случай най-добрата рецепта са редовните периодични аеробни упражнения! Именно това ще изсуши корема ви и тогава мускулите на торса, развити от горните силови упражнения, ще станат забележими. Клас лекарства за спортно хранене – изгарящи мазнини – също ще ви помогнат значително в тази посока. Тази специална хранителна добавка ще унищожи неуморно всичките ви мастни натрупвания и ще се бори с появата на нови. За нашите цели нещото е просто незаменимо! Препоръчваме да го включите в диетата си...

Тренирайте корема си правилно, отървете се от подкожните мазнини, забравете за гънките и целулита и през лятото на плажа ще изглеждате перфектно! Не е ли това, за което всеки от нас мечтае?