Hogyan pumpáld fel a felső hasizmodat?

A lapos, formázott has kialakítása az edzőteremben végzett edzés fontos eleme.



Természetesen a felső harmad edzése csak egy része annak az általános munkának, hogy egy sportolónak jól kell kinéznie, mert vannak ferde hasizmok és alsó hasizmok is, amelyek szintén figyelmet igényelnek. De mint mindig, még egy ilyen népszerű és egyszerű tevékenység során is sokan felteszik a kérdést: Hogyan lehet felpumpálni a felső hasizmokat? - ebben a cikkben erről fogunk beszélni.

A mindenki számára legismertebb gyakorlat a testemelés ferde padon vagy római széken, nagyon jó hatással van a felső hasizom tehermentesítésére, emellett végrehajtása során a négyfejű és a csípőhajlító izom aktívan részt vesz a munkában. . Hasonló gyakorlat végezhető otthon is, de csak az emelést szabad sík felületről, térdre hajlított lábakkal végezni. Ennél a gyakorlatnál a legkülönfélébb variációk elérhetőek: a dőlésszög különböző változtatásai, további terheléssel történő erősítés, például egy súlyzó vagy súlyzótárcsa mellkasra helyezése nagyobb feszültséget kelthet a célizmokon. A terhelést a kezed helyzetével is változtathatod:

1. a varratoknál,
2. a kereszten a mellkason,
3. a fej hátsó részén található zárban.

Ezek után az egyenes ropogtatás teljesen ésszerű kiegészítés lenne a szóban forgó hasizmok edzéséhez. A padlón, támaszra emelt lábakkal hajtják végre, és ugyanúgy, mint az előző esetben, a terhelés minden rendelkezésre álló eszközzel növelhető. A ferde hasizmok is működni fognak. Feljebb ne feledje, hogy a fordított ropogtatás, amelyben a test alsó része mozog, a has alsó harmadát dolgozza fel, ezért ebben a cikkben nem foglalkozunk velük...

Nagyon is lehetséges a szükséges terület edzése egy tömbön csavarva, háttal állva és a kötelet a fejed mögé helyezve. Ugyanakkor minél magasabb a karja, annál nagyobb lesz a terhelés a sportoló hasának célterületén.

Sok edzőteremben speciális edzőgépek találhatók, amelyeket a hasizmok felpumpálására terveztek. Kezdésként üljön le benne, fogja meg a fogantyúkat, és kezdje el csavarni a testét, amennyire csak lehetséges, térd felé hajolva. Ez a gyakorlat befejező gyakorlatként is használható.

Miután megvizsgáltam a fenti legnépszerűbb technikákat, szeretném megjegyezni, hogy a kérdésben: hogyan kell felpumpálni a felső hasizmokat, az „i”-ket még nem pontozták ki teljesen, mert van még néhány praktikus módszer a gyomor feszesítésére. és adja meg a megfelelő definíciót...

Fentebb elsősorban az edzőteremben végezhető gyakorlatokat néztük meg. Most azokról beszélünk, amelyeket otthon is kipróbálhat, például a „kapitányi széket”. Ennek végrehajtásához üljön a szélére, és próbálja meg behajlított lábakkal elérni a mellkasát (kilégzéskor), miközben a hátát egyenesen kell tartani.

Az úgynevezett „egyidejű csavarás” során nagyon jól érezni fogja, hogy az egész hasi terület, és különösen a felső harmada megfeszül, ehhez csak a földön kell feküdnie, behajlított térddel, és próbálja meg érintse meg a könyökét, miközben felemeli a lapockáit a padlóról. Vagyis a közvetlen és fordított fordulatok egyfajta szimbiózisa.

Mivel a legtöbben minőségi és határozott hasizmokra vágynak, az ismétlések száma gyakorlatonként legalább 20-25 legyen. A sorozatokat illetően ez egy másik kérdés, amelyre a válasz attól függ, hogy a teljes gyakorlatsort egyszerre, több megközelítésben próbálja-e elvégezni, vagy különböző napokra osztja - akkor a sorozatok számát meg kell adni. megnövekedett.

Egy másik pont, amelyre ebben a cikkben felhívjuk a figyelmet, az aerob edzés. Fontos megérteni, hogy ha van bőr alatti zsír a hasban, és szinte mindenkinek van ilyen, akkor a fent javasolt módszerek szerint erősítő stílusban dolgozva keveset fog elérni. Izmokat építhetsz, de ezek nem látszanak a zsírréteg alatt. Mindenesetre sok idő elpazarlása után előfordulhat, hogy soha nem kapod meg a kincses kockákat. Mert itt is le kell vágni ezt a gyűlölt zsírt. És ebben az esetben a legjobb recept a rendszeres időszakos aerob edzés! Ez az, amitől kiszárad a pocakja, majd észrevehetővé válnak a fenti erőgyakorlatok által kifejlesztett törzsizmok. A sporttáplálkozási gyógyszerek egy osztálya – zsírégetők – szintén jelentősen segít ebben az irányban. Ez a speciális étrend-kiegészítő fáradhatatlanul elpusztítja az összes zsírlerakódást, és küzd az újak megjelenése ellen is. Céljaink szempontjából a dolog egyszerűen pótolhatatlan! Javasoljuk, hogy vegye be étrendjébe...

Edd meg helyesen a gyomrodat, szabadulj meg a bőr alatti zsírtól, felejtsd el a redőket és a narancsbőrt, és nyáron a strandon tökéletesen fogsz kinézni! Nem erről álmodozunk mindannyian?