Jak napumpovat horní část břicha?

Rozvoj plochého, tvarovaného břicha je důležitou součástí cvičení v posilovně.



Trénink horní třetiny je samozřejmě jen část celkové práce, kterou musí sportovec vypadat dobře, protože jsou zde také šikmé břišní svaly a spodní břišní svaly, které také vyžadují vaši pozornost. Ale jako vždy, i při tak oblíbené a jednoduché činnosti si mnozí kladou otázku: Jak napumpovat horní část břicha? — o tom budeme hovořit v tomto článku.

Nejznámějším cvikem pro každého je zvedání těla na šikmé lavici nebo římské židli, velmi dobře působí na odlehčení horní části břicha, navíc se při provádění aktivně zapojují do práce kvadricepsy a flexory kyčle . Podobné cvičení lze provádět doma, ale pouze zvedání by mělo být prováděno z rovného povrchu s nohama pokrčenými v kolenou. U tohoto cviku jsou k dispozici nejrůznější variace: různé změny úhlu náklonu, posilování s dodatečnou zátěží, například umístění činky nebo kotouče s činkou na hrudník může vytvořit větší napětí na cílové svaly. Zátěž můžete také měnit polohou rukou:

1. ve švech,
2. na kříži na hrudi,
3. v zámku na zadní straně hlavy.

Po tomto by rovné kliky byly zcela rozumným doplňkem tréninku pro dotyčnou část břišních svalů. Provádějí se na podlaze s nohama zvednutými na podpěru a stejně jako v předchozím případě lze zátěž zvýšit všemi dostupnými prostředky. Pracovat budou i šikmé břišní svaly. Výše upozorňuji, že reverzní kliky, při kterých se pohybuje spodní část těla, pracují na spodní třetinu břicha, takže se jim v tomto článku nebudeme věnovat...

Oblast, kterou potřebujeme, je docela možné trénovat pomocí kroucení na bloku, postavení zády k němu a umístění lana za hlavu. Čím výše jsou vaše paže, tím větší bude zatížení cílové oblasti břicha sportovce.

Mnoho posiloven má speciální cvičební stroje určené k napumpování břišních svalů. Pro začátek si do něj sedněte, uchopte madla a začněte kroutit tělem, nakloňte se co nejvíce ke kolenům. Toto cvičení lze také použít jako dokončovací cvičení.

Po prozkoumání nejoblíbenějších technik výše bych rád poznamenal, že v otázce: jak napumpovat horní část břicha, „i“ ještě nejsou úplně tečkovaná, protože stále existuje několik praktických způsobů, jak stáhnout žaludek a dát tomu správnou definici...

Výše jsme se podívali především na ta cvičení, která lze provádět v tělocvičně. Nyní budeme mluvit o těch, které si můžete vyzkoušet doma, například „kapitánská židle“. Chcete-li to provést, měli byste si sednout na okraj a pokusit se dosáhnout hrudníku s pokrčenýma nohama (při výdechu), přičemž držte záda rovná.

Při tzv. „současném kroucení“ velmi dobře ucítíte, jak se napíná celá oblast břicha a zejména horní třetina, stačí si lehnout na zem, s pokrčenými koleny dotkněte se loktů a přitom zvedněte lopatky z podlahy. To znamená, že jde o jakousi symbiózu přímých a zpětných zvratů.

Protože většina lidí chce kvalitní a definované břišní svaly, počet opakování by měl být alespoň 20-25 pro každý cvik. Pokud jde o sestavy, to je jiná otázka, odpověď na ni závisí na tom, zda se pokusíte provést celou sadu cviků najednou v jednom sezení, několika přístupech, nebo si to rozdělíte do různých dnů - pak bude potřeba počet sérií zvýšené.

Dalším bodem, na který nemůžeme v tomto článku upozornit, je aerobní trénink. Je důležité pochopit, že pokud máte podkožní tuk v oblasti břicha, a má ho téměř každý, pak prací silovým stylem podle metod, které jsme navrhli výše, dosáhnete málo. Svaly můžete budovat, ale pod vrstvou tuku nebudou vidět. V každém případě, poté, co promarníte spoustu času, možná nikdy nedostanete cenné kostky. Protože i zde potřebujeme odříznout tento nenáviděný tuk. A v tomto případě je nejlepším receptem pravidelné periodické aerobní cvičení! Právě to vám vysuší bříško a pak se projeví svaly trupu vyvinuté výše uvedenými silovými cviky. Výrazně vám v tomto směru pomůže i třída léků na sportovní výživu – spalovače tuků. Tento speciální doplněk stravy neúnavně zničí všechny vaše tukové zásoby a bude bojovat i se vznikem nových. Pro naše účely je ta věc prostě nenahraditelná! Doporučujeme zařadit do jídelníčku...

Procvičte si správně břicho, zbavte se podkožního tuku, zapomeňte na faldíky a celulitidu a v létě na pláži budete vypadat dokonale! Není to to, o čem každý z nás sní?