Comment gonfler ses abdominaux supérieurs ?

Développer un ventre plat et sculpté est un élément important de l’entraînement en salle de sport.



Bien sûr, l'entraînement du tiers supérieur n'est qu'une partie du travail global qu'un athlète doit faire pour bien paraître, car il y a aussi des muscles abdominaux obliques et des abdominaux inférieurs qui nécessitent également votre attention. Mais, comme toujours, même dans une activité aussi populaire et simple, beaucoup se posent la question : Comment gonfler ses abdominaux supérieurs ? — c'est ce dont nous parlerons dans cet article.

L'exercice le plus connu de tous est celui de soulever le corps sur un banc incliné ou une chaise romaine ; il a un très bon effet sur le soulagement des abdominaux supérieurs ; de plus, lorsqu'il est exécuté, les quadriceps et les fléchisseurs de hanches participent activement au travail. . Un exercice similaire peut être effectué à la maison, mais seul le levage doit être effectué à partir d'une surface plane avec les jambes pliées au niveau des genoux. Avec cet exercice, toutes sortes de variantes sont disponibles : divers changements dans l'angle d'inclinaison, renforcement avec une charge supplémentaire, par exemple placer un haltère ou un disque d'haltères sur la poitrine peut créer plus de tension sur les muscles cibles. Vous pouvez également varier la charge avec la position de vos mains :

1. aux coutures,
2. sur la croix sur la poitrine,
3. dans la serrure à l'arrière de la tête.

Après cela, des redressements assis droits seraient un complément tout à fait raisonnable à l'entraînement pour la partie des abdominaux en question. Ils sont effectués au sol avec les jambes relevées sur un support et, comme dans le cas précédent, la charge peut être augmentée par tous les moyens disponibles. Les muscles abdominaux obliques travailleront également. Attention ci-dessus, les redressements assis inversés, dans lesquels la partie inférieure du corps bouge, font travailler le tiers inférieur de l'abdomen, nous ne nous y attarderons donc pas dans cet article...

Il est tout à fait possible d'entraîner la zone dont nous avons besoin à l'aide d'une torsion sur un bloc, en nous tenant dos à lui et en plaçant la corde derrière la tête. Dans le même temps, plus vos bras sont hauts, plus la charge sera importante sur la zone cible de l'abdomen de l'athlète.

De nombreux gymnases disposent d'appareils d'exercices spéciaux conçus pour gonfler les abdominaux. Pour commencer, asseyez-vous dedans, saisissez les poignées et commencez à tordre votre corps en vous penchant le plus possible vers vos genoux. Cet exercice peut également être utilisé comme exercice de finition.

Après avoir examiné les techniques les plus populaires ci-dessus, je voudrais noter que dans la question : comment gonfler les abdominaux supérieurs, les « i » ne sont pas encore complètement pointés, car il existe encore quelques moyens pratiques pour resserrer le ventre. et donnez-lui la bonne définition...

Ci-dessus, nous avons principalement examiné les exercices qui peuvent être effectués en salle de sport. Parlons maintenant de ceux que vous pouvez essayer chez vous, par exemple la « chaise du capitaine ». Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le bord et essayer d'atteindre votre poitrine avec les jambes pliées (en expirant), tout en gardant le dos droit.

En effectuant ce qu'on appelle la « torsion simultanée », vous ressentirez très bien comment toute la zone abdominale et en particulier le tiers supérieur sont tendus. Pour ce faire, il vous suffit de vous allonger sur le sol, les genoux pliés, d'essayer de touchez vos coudes tout en soulevant vos omoplates du sol. Autrement dit, c'est une sorte de symbiose de rebondissements directs et inversés.

Étant donné que la plupart des gens veulent des abdominaux de qualité et définis, le nombre de répétitions doit être d'au moins 20 à 25 pour chaque exercice. Concernant les séries, il s'agit d'une question différente, dont la réponse dépend si vous essayez de faire l'ensemble des exercices en même temps en une seule séance, en plusieurs approches, ou de le diviser en différents jours - alors le nombre de séries devra être augmenté.

Un autre point sur lequel nous ne pouvons qu’attirer votre attention dans cet article est l’entraînement aérobique. Il est important de comprendre que si vous avez de la graisse sous-cutanée dans la région abdominale et que presque tout le monde en a, alors en travaillant dans un style de force selon les méthodes que nous avons suggérées ci-dessus, vous n'obtiendrez pas grand-chose. Vous pouvez développer des muscles, mais ils ne seront pas visibles sous une couche de graisse. Dans tous les cas, après avoir perdu beaucoup de temps, vous n’obtiendrez peut-être jamais les précieux cubes. Car ici aussi, nous devons éliminer cette graisse détestée. Et dans ce cas, la meilleure recette est un exercice aérobique périodique et régulier ! C'est cela qui assèchera votre ventre, puis les muscles du torse développés par les exercices de force ci-dessus deviendront alors visibles. Une classe de médicaments de nutrition sportive – les brûleurs de graisse – vous aidera également de manière significative dans cette direction. Ce complément alimentaire spécial détruira inlassablement tous vos amas graisseux et luttera également contre l'apparition de nouveaux. Pour nos besoins, la chose est tout simplement irremplaçable ! Nous vous recommandons de l'inclure dans votre alimentation...

Entraînez correctement votre estomac, débarrassez-vous de la graisse sous-cutanée, oubliez les plis et la cellulite, et en été sur la plage, vous aurez l'air parfaite ! N’est-ce pas ce dont chacun de nous rêve ?