Kuinka pumpata ylävatsasi?

Litteän, muotoillun vatsan kehittäminen on tärkeä osa kuntosaliharjoittelua.



Ylemmän kolmanneksen harjoittelu on tietysti vain osa kokonaistyötä, jonka urheilijan tulee näyttää hyvältä, sillä on myös vinoja vatsalihaksia ja alempia vatsalihaksia, jotka tarvitsevat myös huomiota. Mutta kuten aina, jopa niin suositussa ja yksinkertaisessa toiminnassa monet kysyvät: kuinka pumpata ylävatsasi? - Tästä puhumme tässä artikkelissa.

Kaikille tutuin harjoitus on vartalon nostaminen kaltevalla penkillä tai roomalaisella tuolilla, sillä on erittäin hyvä vaikutus ylävatsan kevennykseen, lisäksi suoritettuna nelipäiset ja lonkan koukistajat ovat aktiivisesti mukana työhön . Samanlainen harjoitus voidaan tehdä kotona, mutta vain nosto tulee tehdä tasaiselta pinnalta jalat polvissa koukussa. Tällä harjoituksella on tarjolla kaikenlaisia ​​variaatioita: erilaiset kaltevuuskulman muutokset, lisäkuormituksella vahvistaminen, esimerkiksi käsipainon tai tankolevyn asettaminen rinnalle voi lisätä kohdelihasten jännitystä. Voit myös vaihdella kuormaa käsien asennon mukaan:

1. saumoissa,
2. ristillä rinnassa,
3. takaosan lukossa.

Tämän jälkeen suorat rutistukset olisivat täysin järkevä lisä harjoitteluun kyseiselle vatsalihasosalle. Ne suoritetaan lattialla jalat nostettuna tukeen, ja aivan kuten edellisessä tapauksessa, kuormaa voidaan lisätä kaikin käytettävissä olevin keinoin. Myös vinot vatsalihakset toimivat. Huomaa edellä, että käänteiset rutistukset, joissa vartalon alaosa liikkuu, vaikuttavat vatsan alakolmannekseen, joten emme käsittele niitä tässä artikkelissa...

On täysin mahdollista harjoitella tarvitsemamme aluetta kiertelemällä lohkon päällä, seisomalla selkä sitä vasten ja asettamalla köysi pään taakse. Samaan aikaan mitä korkeammalla käsivartesi ovat, sitä suurempi kuormitus kohdistuu urheilijan vatsan kohdealueeseen.

Monilla kuntosaleilla on erityisiä kuntolaitteita, jotka on suunniteltu pumppaamaan vatsalihaksia. Aluksi istu alas siihen, tartu kahvoihin ja ala vääntämään vartaloasi nojaten polviasi kohti mahdollisimman paljon. Tätä harjoitusta voidaan käyttää myös viimeistelyharjoituksena.

Tutkittuani yllä suosituimpia tekniikoita, haluaisin huomauttaa, että kysymyksessä: kuinka pumpata ylävatsaa, "i"-kirjainta ei ole vielä täysin pilkuttu, koska vatsan kiristämiseen on vielä pari käytännöllistä tapaa. ja anna sille oikea määritelmä...

Yllä tarkastelimme ensisijaisesti niitä harjoituksia, joita voidaan tehdä kuntosalilla. Nyt puhumme niistä, joita voit kokeilla kotona, esimerkiksi "kapteenin tuoli". Suorittaaksesi tämän, sinun tulee istua reunalla ja yrittää päästä rintakehään koukussa olevilla jaloilla (kun hengität ulos), pitäen selkä suorana.

Tekemällä niin sanottua "samanaikaista vääntöä" tunnet erittäin hyvin, kuinka koko vatsan alue ja erityisesti ylempi kolmannes jännittyvät.Tätä varten sinun tarvitsee vain makaa lattialla, polvet koukussa, yrittää kosketa kyynärpäitäsi samalla kun nostat lapaluita irti lattiasta. Eli se on eräänlainen suorien ja käänteisten käänteiden symbioosi.

Koska useimmat ihmiset haluavat laadukkaita ja määriteltyjä vatsalihaksia, toistojen lukumäärän tulisi olla vähintään 20-25 jokaisessa harjoituksessa. Sarjojen osalta tämä on eri kysymys, johon vastaus riippuu siitä, yritätkö tehdä koko harjoitussarjan kerralla yhdessä istunnossa, useilla lähestymistavoilla vai jakaa se eri päiviin - silloin sarjojen lukumäärä on oltava lisääntynyt.

Toinen asia, johon emme voi muuta kuin kiinnittää huomiosi tässä artikkelissa, on aerobinen harjoittelu. On tärkeää ymmärtää, että jos sinulla on ihonalaista rasvaa vatsan alueella, ja sitä on melkein kaikilla, niin voimatyylillä työskennellä yllä ehdottamilla menetelmillä saavutat vähän. Voit rakentaa lihaksia, mutta ne eivät näy rasvakerroksen alla. Joka tapauksessa, kun tuhlasit paljon aikaa, et ehkä koskaan saa arvokkaita kuutioita. Koska meidän on myös leikattava pois tämä vihattu rasva. Ja tässä tapauksessa paras resepti on säännöllinen säännöllinen aerobinen harjoittelu! Juuri tämä kuivattaa vatsasi, ja sitten yllä olevien voimaharjoitusten kehittämät ylävartalon lihakset tulevat havaittaviksi. Urheiluravintolääkkeiden luokka – rasvanpolttimet – auttaa sinua myös merkittävästi tähän suuntaan. Tämä erityinen ravintolisä tuhoaa väsymättä kaikki rasvakertymäsi ja taistelee myös uusien syntymistä vastaan. Meidän tarkoituksiinmme asia on yksinkertaisesti korvaamaton! Suosittelemme sisällyttämään sen ruokavalioosi...

Treenaa vatsaasi oikein, päästä eroon ihonalaisesta rasvasta, unohda laskokset ja selluliitti, ja kesällä rannalla näytät täydelliseltä! Eikö tämä ole sitä, mistä jokainen meistä haaveilee?