Üst karın kaslarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

Düz, şekilli bir karın geliştirmek, spor salonunda çalışmanın önemli bir bileşenidir.



Elbette, üst üçte birlik bölgeyi çalıştırmak, bir sporcunun iyi görünmesi için yapması gereken genel çalışmanın yalnızca bir parçasıdır, çünkü aynı zamanda dikkat etmeniz gereken eğik karın kasları ve alt karın kasları da vardır. Ancak her zaman olduğu gibi, bu kadar popüler ve basit bir aktivitede bile birçok kişi şu soruyu soruyor: Üst karın kaslarınızı nasıl güçlendirebilirsiniz? — bu makalede bunun hakkında konuşacağız.

Herkesin en aşina olduğu egzersiz, vücudu eğimli bir bankta veya Roma sandalyesinde kaldırmaktır; üst karın kaslarının rahatlatılması üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptir; ayrıca uygulandığında kuadriseps ve kalça fleksörleri çalışmaya aktif olarak dahil olur. . Benzer bir egzersiz evde yapılabilir, ancak yalnızca düz bir yüzeyden bacaklarınız dizlerden bükülü olarak kaldırma yapılmalıdır. Bu egzersizde her türlü varyasyon mevcuttur: eğim açısında çeşitli değişiklikler, ek yük ile güçlendirme, örneğin göğse bir dambıl veya halter diski yerleştirmek, hedef kaslarda daha fazla gerilim yaratabilir. Yükü ellerinizin konumuna göre de değiştirebilirsiniz:

1. Dikişlerde,
2. göğüsteki çarmıhta,
3. kafanın arkasındaki kilitte.

Bundan sonra düz mekik, söz konusu karın bölgesi için yapılan antrenmana tamamen makul bir katkı olacaktır. Bacaklar bir desteğe kaldırılarak yerde gerçekleştirilir ve tıpkı önceki durumda olduğu gibi, yük mevcut tüm yollarla artırılabilir. Eğik karın kasları da çalışacaktır. Yukarıda, vücudun alt kısmının hareket ettiği ters mekik hareketlerinin karnın alt üçte birlik kısmını çalıştırdığını lütfen unutmayın, bu nedenle bu yazıda bunlar üzerinde durmayacağız...

Bir blok üzerinde büküm yaparak, sırtınız ona dönük durarak ve ipi başınızın arkasına yerleştirerek ihtiyacımız olan bölgeyi çalıştırmanız oldukça mümkün. Aynı zamanda kollarınız ne kadar yukarıda olursa sporcunun karnının hedef bölgesine binen yük de o kadar fazla olacaktır.

Birçok spor salonunda karın kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış özel egzersiz makineleri bulunur. Başlamak için oturun, kolları tutun ve mümkün olduğunca dizlerinize doğru eğilerek vücudunuzu bükmeye başlayın. Bu egzersiz aynı zamanda bitirme egzersizi olarak da kullanılabilir.

Yukarıdaki en popüler teknikleri inceledikten sonra şunu belirtmek isterim: Üst karın kasları nasıl pompalanır sorusunda "i'ler" henüz tam olarak noktalanmamıştır, çünkü midenizi sıkılaştırmanın hala birkaç pratik yolu vardır. ve ona doğru tanımı verin...

Yukarıda öncelikle spor salonunda yapılabilecek egzersizlere baktık. Şimdi evde deneyebileceğinizlerden, örneğin “kaptan koltuğu”ndan bahsedeceğiz. Bunu gerçekleştirmek için kenarda oturmalı ve sırtınızı dik tutarak bacakları bükerek (nefes verirken) göğsünüze ulaşmaya çalışmalısınız.

"Eşzamanlı döndürme" denilen hareketi yaparak, tüm karın bölgesinin ve özellikle üst üçte birlik kısmın nasıl gerildiğini çok iyi hissedeceksiniz.Bunu yapmak için, dizleriniz bükülü olarak yere yatmanız yeterli, Kürek kemiklerinizi yerden kaldırırken dirseklerinize dokunun. Yani bu, doğrudan ve ters bükülmelerin bir tür simbiyozudur.

Çoğu insan kaliteli ve tanımlanmış karın kasları istediğinden, her egzersiz için tekrar sayısı en az 20-25 olmalıdır. Setlerle ilgili olarak, bu farklı bir sorudur ve cevabı, tüm egzersiz setini tek bir seansta aynı anda mı yapmaya çalıştığınıza, birkaç yaklaşıma mı yoksa farklı günlere bölmeye mi çalıştığınıza bağlıdır - o zaman seri sayısının olması gerekecektir. artırılmış.

Bu yazımızda dikkatinizi çekmeden edemeyeceğimiz bir diğer nokta ise aerobik antrenmanıdır. Karın bölgesinde deri altı yağınız varsa ve hemen hemen herkeste varsa, o zaman yukarıda önerdiğimiz yöntemlere göre kuvvet tarzında çalışarak çok az şey başaracağınızı anlamak önemlidir. Kaslar oluşturabilirsiniz, ancak bunlar bir yağ tabakasının altında görünmez. Her durumda, çok fazla zaman harcadıktan sonra değerli küpleri asla alamayabilirsiniz. Çünkü burada da bu nefret edilen yağları kesmemiz gerekiyor. Ve bu durumda en iyi tarif düzenli periyodik aerobik egzersizdir! Karnınızı kurutan şey budur ve ardından yukarıdaki kuvvet egzersizleri tarafından geliştirilen gövde kasları fark edilir hale gelecektir. Bir spor beslenme ilaçları sınıfı olan yağ yakıcılar da bu yönde size önemli ölçüde yardımcı olacaktır. Bu özel gıda takviyesi, tüm yağ birikintilerinizi yorulmadan yok edecek ve aynı zamanda yenilerinin ortaya çıkmasıyla da mücadele edecektir. Bizim amaçlarımız açısından bu şeyin yeri doldurulamaz! Diyetinize dahil etmenizi öneririz...

Midenizi doğru şekilde eğitin, deri altı yağlardan kurtulun, kıvrımları ve selüliti unutun ve yaz aylarında sahilde mükemmel görüneceksiniz! Her birimizin hayal ettiği şey bu değil mi?