腹筋上部を鍛えるにはどうすればいいですか？

平らで引き締まったお腹を作ることは、ジムでのトレーニングの重要な要素です。



もちろん、上 3 分の 1 のトレーニングは、アスリートが見栄えを良くするために必要な全体的な作業の一部にすぎません。腹斜筋や腹筋下部にも注意が必要なためです。しかし、いつものように、このような人気のある単純なアクティビティであっても、多くの人が質問します：腹筋上部をポンプアップするにはどうすればよいですか？ — これがこの記事で説明する内容です。

誰もが最もよく知っている運動は、傾斜ベンチやローマンチェアで体を持ち上げることです。これは腹筋上部の緊張を和らげるのに非常に良い効果があります。さらに、実行すると、大腿四頭筋と股関節屈筋が積極的に運動に関与します。 。同様の運動は自宅でも行うことができますが、脚を膝で曲げて平らな場所から持ち上げるだけを行う必要があります。このエクササイズでは、あらゆる種類のバリエーションが利用可能です。傾斜角度をさまざまに変更したり、追加の負荷で強化したりできます。たとえば、ダンベルやバーベルディスクを胸に置くと、ターゲットの筋肉にさらに緊張を与えることができます。手の位置によって負荷を変えることもできます。

1. 縫い目で、
2. 胸の十字架に、
3. 後頭部のロック部分にあります。

この後、ストレートクランチを腹筋の該当部分のトレーニングに追加することは完全に合理的です。脚を支えに上げて床の上で行われますが、前の場合と同様に、利用可能なあらゆる手段で負荷を増やすことができます。腹斜筋も鍛えられます。下半身を動かすリバースクランチは腹部の下 3 分の 1 を鍛えるものであるため、この記事では詳しく説明しません。

ブロックの上でひねったり、ブロックに背を向けて立ったり、ロープを頭の後ろに置いたりすることで、必要な部位を鍛えることがかなり可能です。同時に、腕が高くなるほど、アスリートの腹部の対象領域にかかる負荷が大きくなります。

多くのジムには、腹筋を鍛えるために設計された特別なトレーニングマシンがあります。まず、椅子に座り、ハンドルを掴み、できるだけ膝の方に傾いて体をひねり始めます。この練習は仕上げの練習としても使用できます。

上記の最も一般的なテクニックを検討したので、腹筋上部を引き締める方法という質問では、「i」がまだ完全に点線になっていないことに注意してください。お腹を引き締める実用的な方法がまだいくつかあるためです。そしてそれに適切な定義を与えてください...

上記では、主にジムで実行できるエクササイズについて見てきました。今回は、自宅でできる「キャプテンチェア」をご紹介します。これを行うには、端に座り、背中を真っ直ぐに保ちながら、（息を吐きながら）脚を曲げて胸に手を伸ばす必要があります。

いわゆる「同時ひねり」を行うと、腹部全体と特に上 3 分の 1 が緊張しているのがよくわかります。これを行うには、床に横たわって膝を曲げて、肩甲骨を床から持ち上げながら、肘に触れます。つまり、正ねじれと逆ねじれの一種の共生です。

ほとんどの人は質の高いはっきりとした腹筋を求めているため、各エクササイズの繰り返し数は少なくとも 20 ～ 25 回にする必要があります。セットに関しては、これは別の質問です。答えは、エクササイズのセット全体を 1 回のセッションで一度に行うか、いくつかのアプローチで行うか、または異なる日に分けて行うかによって異なります。その場合、シリーズの数は必要になります。増えた。

この記事でもう一つ注目せざるを得ないのが、有酸素トレーニングです。腹部に皮下脂肪があり、ほとんどの人が皮下脂肪を持っている場合、上記で提案した方法に従って筋力トレーニングを行っても、ほとんど成果が得られないことを理解することが重要です。筋肉を鍛えることはできますが、脂肪層の下では筋肉は見えなくなります。いずれにせよ、多くの時間を無駄にした後は、貴重なキューブを決して入手できない可能性があります。なぜなら、ここでもこの憎むべき脂肪を取り除く必要があるからです。この場合、最良の方法は定期的な有酸素運動です。これがお腹を乾燥させ、上記の筋力トレーニングによって発達した胴体の筋肉が目立つようになります。スポーツ栄養薬の一種である脂肪燃焼薬も、この方向に大きく役立ちます。この特別な栄養補助食品は、あらゆる脂肪沈着をたゆまなく破壊し、新たな脂肪の出現を阻止します。私たちの目的にとって、それはまさにかけがえのないものです。食生活に取り入れることをおすすめします...

お腹を正しく鍛え、皮下脂肪を取り除き、ひだやセルライトを忘れれば、夏のビーチでは完璧に見えます。これは私たち一人ひとりが夢見ていることではないでしょうか？