Como aumentar o abdômen superior?

Desenvolver uma barriga lisa e esculpida é um componente importante do treino na academia.



É claro que treinar o terço superior é apenas parte do trabalho geral que um atleta tem para ter uma boa aparência, porque também existem músculos abdominais oblíquos e abdominais inferiores que também precisam de sua atenção. Mas, como sempre, mesmo em uma atividade tão popular e simples, muitos se perguntam: Como aumentar o abdômen superior? - é sobre isso que falaremos neste artigo.

O exercício mais familiar a todos é levantar o corpo sobre um banco inclinado ou cadeira romana; tem um efeito muito bom no alívio dos abdominais superiores; além disso, quando realizado, os quadríceps e flexores do quadril estão ativamente envolvidos no trabalho . Um exercício semelhante pode ser feito em casa, mas apenas o levantamento deve ser feito em uma superfície plana com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Com este exercício, estão disponíveis todos os tipos de variações: várias mudanças no ângulo de inclinação, fortalecimento com carga adicional, por exemplo, colocar um haltere ou um disco com barra no peito pode criar mais tensão nos músculos alvo. Você também pode variar a carga com a posição das mãos:

1. nas costuras,
2. na cruz no peito,
3. na fechadura na parte de trás da cabeça.

Depois disso, flexões retas seriam um acréscimo completamente razoável ao treinamento da parte do abdômen em questão. São realizados no chão com as pernas levantadas até um apoio e, assim como no caso anterior, a carga pode ser aumentada por todos os meios disponíveis. Os músculos abdominais oblíquos também funcionarão. Observe acima que as flexões reversas, nas quais a parte inferior do corpo se move, trabalham o terço inferior do abdômen, por isso não vamos nos alongar sobre elas neste artigo...

É bem possível treinar a área que precisamos torcendo um bloco, ficando de costas para ele e colocando a corda atrás da cabeça. Ao mesmo tempo, quanto mais altos estiverem os braços, maior será a carga na área alvo do abdômen do atleta.

Muitas academias possuem aparelhos de exercícios especiais projetados para estimular o abdômen. Para começar, sente-se nele, segure as alças e comece a girar o corpo, inclinando-se o máximo possível na direção dos joelhos. Este exercício também pode ser usado como exercício de finalização.

Tendo considerado as técnicas mais populares acima, gostaria de observar que na questão: como aumentar o abdômen superior, os “i's” ainda não foram completamente pontilhados, porque ainda existem algumas maneiras práticas de contrair o estômago e dê a definição adequada...

Acima, analisamos principalmente os exercícios que podem ser feitos na academia. Agora falaremos sobre aquelas que você pode experimentar em casa, por exemplo, a “cadeira do capitão”. Para fazer isso, você deve sentar-se na beirada e tentar alcançar o peito com as pernas dobradas (ao expirar), mantendo as costas retas.

Ao fazer a chamada “torção simultânea", você sentirá muito bem como toda a região abdominal e o terço superior em particular ficam tensos. Para isso, basta deitar no chão, com os joelhos dobrados, tentar toque os cotovelos, enquanto levanta as omoplatas do chão. Ou seja, é uma espécie de simbiose de reviravoltas diretas e reversas.

Como a maioria das pessoas deseja abdominais definidos e de qualidade, o número de repetições deve ser de pelo menos 20-25 para cada exercício. Em relação às séries, esta é uma pergunta diferente, cuja resposta depende se você tenta fazer toda a série de exercícios de uma vez em uma sessão, várias abordagens, ou dividir em dias diferentes - então o número de séries precisará ser aumentou.

Outro ponto que não podemos deixar de chamar sua atenção neste artigo é o treinamento aeróbico. É importante entender que se você tem gordura subcutânea na região abdominal, e quase todo mundo tem, então trabalhando no estilo de força de acordo com os métodos que sugerimos acima, você vai conseguir pouco. Você pode construir músculos, mas eles não serão visíveis sob uma camada de gordura. De qualquer forma, depois de perder muito tempo, você poderá nunca conseguir os cubos preciosos. Porque aqui também precisamos cortar essa gordura odiada. E neste caso, a melhor receita são os exercícios aeróbicos regulares e periódicos! É isso que vai secar sua barriga e então os músculos do tronco desenvolvidos pelos exercícios de força acima se tornarão perceptíveis. Uma classe de medicamentos para nutrição esportiva – queimadores de gordura – também o ajudará significativamente nessa direção. Este suplemento alimentar especial destruirá incansavelmente todos os seus depósitos de gordura e também combaterá o aparecimento de novos. Para nossos propósitos, a coisa é simplesmente insubstituível! Recomendamos incluí-lo em sua dieta...

Treine bem a barriga, livre-se da gordura subcutânea, esqueça as dobras e a celulite, e no verão na praia você ficará perfeita! Não é isso que cada um de nós sonha?