Hvordan pumper du dine øvre mavemuskler op?

At udvikle en flad, skulptureret mave er en vigtig del af træningen i fitnesscentret.



Træning af den øverste tredjedel er selvfølgelig kun en del af det samlede arbejde, som en atlet skal se godt ud, for der er også skrå mavemuskler og nedre mavemuskler, som også har brug for din opmærksomhed. Men som altid, selv i sådan en populær og enkel aktivitet, stiller mange spørgsmålet: Hvordan pumper man op i dine øvre mavemuskler? - det er det, vi vil tale om i denne artikel.

Den mest velkendte øvelse for alle er at løfte kroppen på en skrå bænk eller en romersk stol; det har en meget god effekt på lindring af de øvre mavemuskler; desuden, når de udføres, er quadriceps og hoftebøjere aktivt involveret i arbejdet . En lignende øvelse kan udføres derhjemme, men kun løft bør udføres fra en flad overflade med benene bøjet i knæene. Med denne øvelse er alle mulige variationer tilgængelige: forskellige ændringer i hældningsvinklen, styrkelse med ekstra belastning, for eksempel at placere en håndvægt eller en vægtstangsskive på brystet kan skabe mere spænding på målmusklerne. Du kan også variere belastningen med dine hænders position:

1. i sømmene,
2. på korset på brystet,
3. i låsen på baghovedet.

Herefter ville straight crunches være et helt rimeligt supplement til træningen for den pågældende del af maven. De udføres på gulvet med benene hævet til en støtte, og ligesom i det foregående tilfælde kan belastningen øges med alle tilgængelige midler. De skrå mavemuskler vil også arbejde. Bemærk venligst ovenfor, at omvendte crunches, hvor den nederste del af kroppen bevæger sig, arbejder på den nederste tredjedel af maven, så vi vil ikke dvæle ved dem i denne artikel...

Det er sagtens muligt at træne det område, vi skal bruge, ved at vride på en blok, stå med ryggen til og placere rebet bag hovedet. På samme tid, jo højere dine arme er, desto større vil belastningen være på målområdet i atletens mave.

Mange fitnesscentre har specielle træningsmaskiner designet til at pumpe mavemusklerne op. For at begynde skal du sætte dig ned i den, tage fat i håndtagene og begynde at vride din krop, læn dig så meget mod dine knæ som muligt. Denne øvelse kan også bruges som en afsluttende øvelse.

Efter at have undersøgt de mest populære teknikker ovenfor, vil jeg gerne bemærke, at i spørgsmålet: hvordan man pumper de øvre mavemuskler op, er "i'erne" endnu ikke helt prikket, fordi der stadig er et par praktiske måder at stramme din mave på og giv det den rigtige definition...

Ovenfor så vi primært på de øvelser, der kan laves i fitnesscentret. Nu taler vi om dem, du kan prøve derhjemme, for eksempel "kaptajnens stol". For at udføre dette skal du sidde på kanten og forsøge at nå dit bryst med bøjede ben (som du puster ud), mens du holder ryggen ret.

Ved at lave det såkaldte “samtidige vrid” vil du udmærket mærke, hvordan hele maveområdet og især den øverste tredjedel spændes.For at gøre dette skal du blot ligge på gulvet, med bøjede knæ, prøve at rør ved dine albuer, mens du løfter skulderbladene fra gulvet. Det vil sige, at det er en slags symbiose af direkte og omvendte drejninger.

Da de fleste mennesker ønsker kvalitet og definerede mavemuskler, bør antallet af gentagelser være mindst 20-25 for hver øvelse. Med hensyn til sæt er dette et andet spørgsmål, hvor svaret afhænger af, om du prøver at lave hele sættet af øvelser på én gang i en session, flere tilgange eller opdele det i forskellige dage - så skal antallet af serier være steget.

Et andet punkt, som vi ikke kan undgå at henlede din opmærksomhed på i denne artikel, er aerob træning. Det er vigtigt at forstå, at hvis du har subkutant fedt i maveområdet, og næsten alle har det, så vil du opnå lidt ved at arbejde i en styrkestil i henhold til de metoder, vi foreslog ovenfor. Du kan bygge muskler, men de vil ikke være synlige under et fedtlag. Under alle omstændigheder, efter at have spildt en masse tid, får du måske aldrig de dyrebare terninger. For her skal vi også skære dette forhadte fedt væk. Og i dette tilfælde er den bedste opskrift regelmæssig periodisk aerob træning! Det er dette, der vil tørre din mave ud, og så vil torsomusklerne, der er udviklet af ovenstående styrkeøvelser, blive mærkbare. En klasse af sportsernæringsmedicin - fedtforbrændere - vil også hjælpe dig betydeligt i denne retning. Dette specielle kosttilskud vil utrætteligt ødelægge alle dine fedtdepoter og vil også bekæmpe udseendet af nye. Til vores formål er tingen simpelthen uerstattelig! Vi anbefaler at inkludere det i din kost...

Træn din mave korrekt, slip for subkutant fedt, glem folder og cellulite, og om sommeren på stranden vil du se perfekt ud! Er det ikke det, vi hver især drømmer om?